As fontes de intensidade
A carga interna precisa de um valor de intensidade, mas esse valor pode vir de referências bem diferentes conforme a disciplina: um RPE na força, um %FCmax no cardio, um %FTP na bike. O TrainerStudio normaliza qualquer uma delas para uma escala 0-10 comum, para que todas entrem na mesma fórmula.
Não importa de onde venha a intensidade: tudo acaba em uma escala 0–10 comum. Se faltar o dado de que aquela referência precisa, a série não contribui para a carga.
| Referência | Como é normalizada | Pré-requisito |
|---|---|---|
| RPE (1-10) | RPE direto | Nenhum |
| RIR (reps em reserva) | 10 − RIR (limitado a [0, 10]) | Nenhum |
| %1RM | Tabela Helms-Reynolds conforme as reps | Reps prescritas (não se aplica a sets sem reps) |
| %FCmax | %FCmax / 10 | FCmax do cliente (medida ou estimada 220−idade) |
| %FCR (Karvonen) | ((FC − FCrep) / (FCmax − FCrep)) × 10 | FCmax + FC em repouso do cliente |
| %FTP (potência na bike) | %FTP / 10 (limitado a 10) | FTP do cliente |
| %vCrítica (corrida) | %vCS / 10 | Velocidade crítica do cliente |
| %Vmáx / %Pmáx | % / 10 | Máximo do atleta para aquela disciplina |
Quando uma referência exige um dado do cliente (FCmax, FTP, etc.) e esse dado não está registrado, a série não contribui para a carga UA. O TrainerStudio não assume valores padrão — preferimos mostrar carga "real conhecida" a inventar números que distorçam as tendências.
O caso %1RM não é linear: 80 % a uma repetição equivale a RPE ~6, enquanto 80 % a oito repetições equivale a RPE ~9-10. A tabela Helms-Reynolds leva isso em conta e é usada internamente.
O que ler depois
Assim que você tem a intensidade em escala 0-10, ela entra ao quadrado na fórmula de carga interna. O outro fator que você decide é o coeficiente CA do exercício.
Camada 2 · As métricas externas
Tonelagem, minutos, distância e reps — as métricas de trabalho físico real que o TrainerStudio expõe em paralelo à carga UA para programar volume concreto.
Camada 3 · Os indicadores derivados
ACWR, monotonia e strain — os indicadores de risco e variabilidade derivados da carga UA acumulada para decidir descargas e prevenir lesões.