Camada 2 · As métricas externas
A carga UA é útil para tendências globais, mas para programar um exercício concreto o coach precisa de números reais — quilos movidos, minutos de trabalho, quilômetros percorridos. O TrainerStudio expõe estas métricas em paralelo à carga interna (UA):
| Métrica | Quando se aplica | Como é calculada |
|---|---|---|
| Tonelagem (kg) | Modo reps com carga | series × reps × kg |
| Minutos totais | Qualquer modo | Soma dos minutos de trabalho |
| Distância (km) | Modo distância | Soma da distância percorrida |
| Reps totais | Modo reps | Soma das repetições (NL — Number of Lifts) |
Estas métricas não se misturam entre si nem com a UA. Cada uma vive na sua escala natural. O coach as consulta quando precisa ajustar um parâmetro físico concreto: se quer subir volume de tonelagem em pernas, olha a tonelagem; se quer garantir 30 km semanais na corrida, olha a distância.
Por que elas são críticas na força máxima
A Camada 2 é indispensável para a força máxima. Um set de 1RM ocupa pouquíssimo tempo ativo e por isso traz pouca UA, mas o seu impacto neural é enorme. O coach que programa força máxima deve ler sempre a UA junto à tonelagem e à intensidade relativa (% 1RM ou RPE 9-10).
É o exemplo mais claro de por que o modelo tem várias camadas: olhar só a UA subestimaria uma sessão de força máxima, e olhar só a tonelagem subestimaria uma sessão metabólica de alta intensidade. As duas camadas juntas dão a imagem real.
O que ler depois
Para entender por que o 1RM sai baixo em UA (e como os minutos se repartem por modo de carga), volte a Camada 1 · A carga interna (UA). Para ver os contrastes na prática, experimente a calculadora.
Camada 1 · A carga interna (UA)
A fórmula da carga interna no TrainerStudio — session-RPE (Foster) com intensidade ao quadrado, e como se calculam os minutos de trabalho conforme o modo de carga do exercício.
As fontes de intensidade
Como o TrainerStudio normaliza RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FCR, %FTP e %vCrítica para uma única escala 0-10 que alimenta a fórmula de carga interna.