Calcular o peso a partir do 1RM

Se você trabalha com porcentagens do 1RM (60 %, 80 %, 3 × 5 a 85 %...), o normal é que cada cliente tenha um máximo diferente e que você precise abrir a calculadora para converter em quilos. No TrainerStudio você pode prescrever direto em porcentagem e o app mostra os quilos resolvidos ao lado, usando o último 1RM registrado do cliente para aquele exercício.

Como ativar o cálculo automático em uma coluna

Dentro do editor de séries, qualquer coluna de carga (peso, tensão de elástico…) pode passar para o modo "calcular a partir do 1RM".

1. Abra o editor de séries do exercício.
2. Clique no cabeçalho da coluna Peso (ou no ícone de opções no celular).
3. Marque Calcular a partir do 1RM.

A partir daí, cada célula dessa coluna passa a aceitar uma porcentagem em vez de um valor absoluto, e abaixo você verá os quilos calculados sobre o último 1RM do cliente.

Editar a porcentagem

• No computador a célula mostra os quilos resolvidos em destaque e, logo ao lado, a porcentagem entre parênteses. Clique na porcentagem para abrir um mini editor inline.
• No celular a célula mostra só os quilos. Toque neles para abrir o editor de porcentagem (aceita valor único ou intervalo, ex.: 70-80 %).

Qualquer alteração na porcentagem se reflete nos quilos na hora, sem precisar salvar.

Quando o cliente não tem 1RM registrado

Se você ativar o modo "Calcular a partir do 1RM" em um cliente que ainda não tem um máximo registrado para aquele exercício, as células mostram um aviso Definir 1RM. Clique no botão e abre-se um mini formulário para registrar o máximo sem sair do editor: informe os quilos e a unidade, salve, e os quilos calculados aparecem na hora.

Se você preferir registrar o 1RM com calma (não lembra se era 100 ou 102, quer adicionar contexto…), pode fazê-lo pelo painel lateral do editor:

• Aba 1RM do painel direito do editor de séries.
• Ou pela ficha do cliente → aba Recordes pessoais.

Estimar o 1RM a partir de uma série qualquer

Não tem um teste recente até a falha? Você pode estimar o 1RM a partir de uma série submáxima que já conheça:

1. No editor de séries, abra o painel lateral direito (aba 1RM).
2. Clique em Estimar 1RM a partir de uma série.
3. Informe peso, repetições e, opcionalmente, o esforço (RIR ou RPE).
4. O TrainerStudio mostra a estimativa com três fórmulas científicas (Epley, Brzycki, Lombardi) e uma média.
5. Escolha o valor que melhor se ajusta e salve como novo 1RM do cliente.

A estimativa é útil sobretudo quando o cliente registra uma série próxima da falha (RPE 8+ ou RIR ≤ 2). Quanto mais submáxima for a série, menos preciso é o cálculo.

Como % 1RM e a coluna de peso se sincronizam

Quando você ativa o cálculo automático na coluna de peso, o TrainerStudio adiciona automaticamente uma coluna % 1RM se ela não existia. A partir desse momento, as duas colunas ficam sincronizadas dentro de cada série:

• Se você editar a porcentagem pela célula de peso, ela é atualizada na coluna % 1RM.
• Se você editar a porcentagem diretamente na coluna % 1RM, os quilos da coluna de peso são recalculados.

Assim você pode prescrever do jeito que for mais confortável a cada momento, sem perder a coerência.

Quando o painel de 1RM não aparece

Para manter o editor focado, o painel lateral com o 1RM, o estimador e o histórico só aparece se a rotina tiver uma coluna de carga (peso, tensão de elástico…). Em treinos de cardio, mobilidade ou acessórios sem peso, o painel se reduz apenas à aba Histórico, com as sessões registradas do cliente.

Boas práticas

• Mantenha o 1RM atualizado. O cálculo automático sempre usa o último 1RM registrado. Se você passou semanas sem mexer nele e o cliente progrediu, os quilos vão ficar abaixo do que deveriam.
• Use intervalos quando fizer sentido. Tanto a porcentagem única (75 %) quanto o intervalo (70-80 %) são válidos. O intervalo é útil para deloads, autorregulação ou trabalho por RIR.
• Combine com RIR / RPE. A porcentagem do 1RM dá a zona de carga; o RIR ou RPE ajustam o dia específico. A coluna % 1RM e a coluna de intensidade convivem sem problema.
• Se você trabalha no celular, lembre-se de que só é exibido o peso resolvido: para ver e editar a porcentagem, toque no peso e o editor inline abrirá.

Perguntas frequentes

Preciso ativar o modo 1RM em cada exercício? Sim. É uma decisão por coluna e por exercício. Assim você pode misturar livremente prescrições absolutas (agachamento a 100 kg) e relativas (supino a 75 %) dentro da mesma rotina.

O que acontece se eu mudar o 1RM mais adiante? As rotinas que você já tinha salvas são recalculadas automaticamente na próxima vez que o cliente as abrir. Você não precisa editá-las de novo.

O que fica salvo: o peso resolvido ou a porcentagem? Fica salva a porcentagem. Os quilos são uma projeção; o que define a prescrição é o % 1RM + o 1RM vigente do cliente a cada momento.

Posso usar isso em modelos reutilizáveis sem atribuir a um cliente? Sim, mas como não há 1RM, as células mostrarão a porcentagem sem os quilos. Ao atribuir a rotina a um cliente com 1RM, os quilos aparecem automaticamente.