Como registar o peso usado e acompanhar o progresso de um exercício
Sim. No TrainerStudio, o seu cliente pode registar o que fez realmente em cada série — por exemplo, Leg press: 50 kg × 10 — e você pode consultar todas essas sessões no plano dele. Assim, não depende de mensagens no WhatsApp nem de se lembrar do peso usado na semana anterior.
1. Inclua as colunas que quer que ele registe
Ao criar a rotina, abra o editor de séries do exercício e adicione as variáveis que quer que o cliente complete. Para o caso mais comum, use Peso e Repetições. Também pode incluir RPE, RIR, tempo, distância ou outras variáveis, conforme o exercício.
O cliente verá essas colunas no app. O valor que você programa é a referência; durante ou depois do treino, ele pode substituí-lo pelo valor que fez realmente.
Se o exercício não tiver uma coluna de peso, não haverá um campo de peso para registar. Adicione-a no editor de séries antes de atribuir a rotina.
2. O cliente anota cada série no telemóvel
No treino, o cliente abre o exercício, escreve o peso e as repetições realizadas em cada linha e marca a série como feita. Por exemplo: 50 kg, 50 kg e 55 kg nas três séries de Leg press.
Os dados ficam guardados quando ele guarda o exercício ou o marca como concluído. Pode anotá-los depois de cada série ou todos no fim do treino.
3. Consulte o histórico no plano do cliente
Abra o plano do cliente e clique no exercício. No painel lateral direito, selecione o separador Histórico. Verá as sessões registadas por data, com cada série e as colunas que o cliente tiver preenchido.
Se trabalha com cargas, o separador 1RM do mesmo painel também ajuda a manter atualizado o máximo do cliente. Pode combiná-lo com o cálculo do peso a partir do 1RM quando prescreve percentagens.
Para tirar partido do progresso
- Programe sempre as mesmas colunas nas sessões que quer comparar: por exemplo, Peso, Repetições e RIR.
- Peça ao cliente para marcar cada série como feita, e não apenas o exercício inteiro; assim o histórico mantém o detalhe.
- Compare o peso com as repetições. Fazer 55 kg por 10 repetições é uma progressão diferente de fazer 55 kg por 6.
- Consulte o histórico antes de ajustar a sessão seguinte: ele permite decidir com dados se deve manter, aumentar ou reduzir a carga.
Perguntas frequentes
O cliente pode escrever um peso diferente do que programei?▼
Tenho de pedir capturas de ecrã?▼
Consigo acompanhar exercícios sem peso?▼
Calcular o peso a partir do 1RM
Como prescrever cargas em porcentagem do 1RM do cliente e deixar o TrainerStudio calcular os quilos por você — no computador ou no celular, dentro do editor de séries.
Como recuperar planejamentos modificados por engano?
Abra o Histórico de alterações do planejador, pré-visualize uma versão salva e restaure-a para recuperar o plano de um cliente exatamente como estava antes.