Exemplos práticos

Se um número não bater, procure aqui o caso mais parecido.

1. Um supino reto

Supino reto 4 × 8–10 com 80 kg. Peito principal; tríceps e deltoides anterior secundários.

	Séries	Repetições	Tonelagem
Peito	4 × 1 = 4	4 × 8–10 = 32–40	80 kg × 32–40 = 2.560–3.200 kg
Tríceps	4 × 0,5 = 2
Deltoides anterior	4 × 0,5 = 2

Em Zona: Peito 4, Braços 2 e Ombros 2. Com mais 2 aquecimentos, continua sendo 4.

2. Tudo o que soma ao peito

Detalhe Peito · 14 séries: Supino reto e Supino inclinado na segunda, Mergulhos nas paralelas e Crucifixo na quarta, com séries, repetições e tonelagem em kg

Séries: 4 + 4 + 3 + 3 = 14 (segunda 8, quarta 6).
Tonelagem: os mergulhos são com peso corporal e não somam; aparece a nota de rodapé de séries com kg.
Frequência: 2×. Descanso: 2d / 5d.

3. Dois dias seguidos de perna

Quadríceps com 8 séries na quinta e 6 na sexta: os dois passam de 4 e são seguidos, então aparece ⚠ Quadríceps · Dias seguidos (8 e 6 séries). Frequência 2×, descansos 1d / 6d.

4. Uma série com RPE

RPE 8 sem quilos: soma séries e repetições, não tonelagem. Ao medir tonelagem, ela aparece em Ver quais na nota de rodapé.

5. Um exercício próprio sem músculos

"Remada na máquina Hammer" sem músculos aparece em Sem classificar. Você toca em Adicionar músculos, escolhe dorsais (principal) e bíceps (secundário), salva, e ele entra no radar.

6. Uma semana de triatlo

Mais séries de tempo e distância do que de repetições: abre em Resistência.

Esporte	Sessões	Tempo	Distância	Carga sRPE
Ciclismo	3	5h10	142 km	1.240
Corrida	3	3h05	38 km	910
Natação	2	2h30	6.200 m	520
Força		12 séries

Intensidade: 78 % Leve, 9 % Moderada e 13 % Alta.

7. Um programa

Só existe Planejado. Com várias semanas na tela, você escolhe uma ou Programa inteiro.