GuiasComo analisar o treino que você programa?
O que conta como série
Antes de distribuir qualquer coisa entre os músculos, o analisador decide quais séries contam.
| Caso | Como conta |
|---|---|
| Aquecimentos | Não contam. |
| Drop set, rest-pause, cluster | Uma única série. |
| Supersérie | Cada exercício, as suas séries. |
| Circuito | Séries × voltas: 3 voltas de 1 série = 3 séries por exercício. |
| AMRAP sem voltas | 1 volta, com o aviso Voltas estimadas. |
| Dia com opções | Só uma: em Realizado, a escolhida pelo cliente; em Planejado, a escolhida ou a primeira. |
| Tarefas, formulários, métricas, lembretes | Não contam. |
Intervalos e quilos
- Intervalos: calcula-se com o mínimo e o máximo. 4 ×
8–10repetições dão32–40; com 80 kg,2.560–3.200 kgde tonelagem. - Libras: são convertidas em quilos.
- RPE, RIR, %1RM ou peso corporal: contam em séries e repetições, não em tonelagem (séries sem kg).
Força ou Resistência
Cada exercício vai para um modo conforme o seu modo de carga: Repetições para Força; Tempo ou Distância para Resistência. Sem modo de carga, decide-se pela forma como as séries estão prescritas.
Planejado ou realizado
- Planejado: o que você prescreveu.
- Realizado: só as séries concluídas, com o que o cliente anotou. Se você prescreveu 4 e ele concluiu 3, contam 3.
Exercícios sem classificação e séries sem kg
O que significam a nota de séries sem kg e o aviso de exercícios sem classificação do analisador de treino, o que fica fora de cada cálculo e como resolver.
Como as séries são distribuídas entre os músculos
Como o analisador de treino distribui as séries de cada exercício entre os músculos — principal 1 e secundário 0,5, a árvore de zona, músculo e detalhe, e a regra do máximo que evita contar duas vezes.