Modo Força

O modo Força conta os exercícios de repetições e responde a Quanto trabalha cada músculo? Ao lado, Quando trabalha cada músculo? mostra os dias (Frequência e descanso).

O radar

• Cada eixo é um músculo: quanto mais longe o ponto chega, mais ele recebe.
• O realizado é o preenchimento escuro; o planejado, o contorno cinza tracejado.
• A faixa verde marca 10–20 séries por músculo e semana, uma referência comum para hipertrofia. Aparece ao medir Séries, agrupar por Músculo e ver uma semana.
• Clique em um rótulo ou na sua fatia do gráfico (ou use Tab e Enter) para ver o detalhe desse músculo.

Medir por e Agrupar por

Ao abrir cada menu, cada opção explica embaixo o que conta.

• Medir por: Séries (padrão), Repetições, Tonelagem (kg × repetições), Carga média ou Carga máxima. As três últimas só contam séries com kg e ficam desativadas se não houver nenhuma.
• Agrupar por:
  • Zona: Peito, Costas, Ombros, Braços, Core, Glúteos e Pernas (padrão). As zonas em 0 continuam no radar, assim você vê o que falta.
  • Músculo: 14 músculos fixos e qualquer outro que você trabalhe.
  • Detalhe: o nível mais fino (por exemplo, a cabeça longa do tríceps). Aqui não há radar, e sim uma tabela por zona.

Os intervalos (8–10 repetições) são contados com o mínimo e o máximo: você verá 32–40 no detalhe e o ponto médio no radar.

O detalhe de um músculo

• Já vem aberto no músculo com mais da métrica escolhida. Clique em outro para trocar.
• Mostra de onde saem os números: dia, exercício, se conta como Principal ou Secundário (½), séries, repetições e tonelagem.
• Toque em um exercício e o planejador leva você até ele. Se ele não estiver na tela, um aviso diz onde procurar.
• Feche-o com o ✕: ele fica fechado até você mudar de modo ou de Agrupar por.

Como as séries se distribuem entre os músculos está em Como as séries são distribuídas entre os músculos.