Outils pour coachs sportifs
Des calculateurs utiles pour structurer ton coaching, livrer un service plus précis et professionnaliser ta gestion au quotidien.
Force
Calculateurs de 1RM, force relative et repères de performance
1RM RPE/RIR
Estime le 1RM de tes clients sans test maximal réel grâce au RPE ou au RIR.
1RM Développé Couché
Estime le 1RM au développé couché avec plusieurs formules et des repères de charge.
1RM Squat
Estime le 1RM au squat avec plusieurs formules et des recommandations de charge.
1RM Soulevé de Terre
Estime le 1RM au soulevé de terre conventionnel ou sumo avec des plages utiles au coaching.
Wilks
Compare la force relative entre athlètes de poids corporels différents.
IPF/DOTS
Utilise les scores IPF GL et DOTS pour comparer des totaux de powerlifting.
Force Relative
Calcule la force d’un athlète par rapport à son poids corporel.
Volume
Estime les séries hebdomadaires par groupe musculaire selon l’objectif.
Récupération
Recommande le temps de repos selon l’objectif, l’exercice et l’intensité.
Niveau Force
Évalue les principaux mouvements de force avec des repères pratiques.
Fréquence Musculaire
Calcule combien de fois entraîner chaque groupe musculaire selon ton niveau, ton volume, ta récupération et ton objectif.
Ratio de Force
Compare le développé couché, le squat et le soulevé de terre pour repérer les déséquilibres de force.
Échauffement
Génère des séries progressives pour le squat, le développé couché ou le soulevé de terre selon ta charge de travail.
Périodisation
Créez une première structure de phases selon l’objectif, les jours disponibles et la durée du bloc.
Nutrition
Métabolisme, macros, hydratation et stratégie calorique
BMR
Calcule le métabolisme basal avec Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle.
Macronutriments
Calcule les grammes de protéines, glucides et lipides selon l’objectif et les calories.
Macros
Définis tes objectifs de protéines, glucides et lipides à partir du TDEE et de ton objectif.
Protéines
Calcule l’apport quotidien en protéines pour l’hypertrophie selon le poids et l’objectif.
Calories Masse
Calcule un surplus calorique adapté pour prendre du muscle proprement.
Calories Sèche
Calcule un déficit calorique pour perdre du gras tout en préservant la masse musculaire.
Eau
Estime l’hydratation quotidienne selon le poids, l’activité et l’environnement.
Créatine
Calcule la dose de créatine selon le poids corporel et le protocole choisi.
Caféine
Calcule une dose de caféine pré-entraînement adaptée au poids et à la tolérance.
TDEE
Estime la dépense énergétique quotidienne totale et les plages selon l’objectif.
Recomposition
Planifie calories et macros pour perdre du gras et gagner du muscle simultanément.
Déficit
Calcule le déficit recommandé selon l’objectif de perte de poids et le rythme souhaité.
Calories Alcool
Estime les calories des boissons alcoolisées et leur impact sur le plan nutritionnel.
Surplus
Calcule un surplus calorique contrôlé pour prendre du poids et du muscle.
Jeûne Intermittent
Organise les fenêtres de jeûne et d’alimentation selon ton horaire et ton objectif.
Calories Maintien
Estime les calories quotidiennes nécessaires pour maintenir ton poids.
Ajustement Calorique
Évalue un ajustement calorique prudent selon la durée du plateau, l’adhérence et la tendance du poids.
Timing Nutritionnel
Planifiez quoi manger et boire avant et après selon le délai et l’intensité de la séance.
Composition corporelle
IMC, masse grasse, masse musculaire et métriques physiques
IMC
Calcule l’indice de masse corporelle et interprète le résultat avec contexte.
Masse Grasse
Estime le pourcentage de masse grasse à partir de mesures corporelles.
Plis Cutanés
Calcule le pourcentage de masse grasse avec les protocoles de plis cutanés.
FFMI
Estime l’indice de masse maigre et le potentiel musculaire naturel.
Taille-Hanches
Calcule le rapport taille-hanches et le niveau de risque associé.
Poids Idéal
Compare plusieurs formules scientifiques pour estimer une fourchette de poids santé.
Potentiel
Estime le potentiel musculaire naturel selon la taille, les mensurations et la composition.
Somatotype
Évalue le profil endomorphe, mésomorphe et ectomorphe à partir de mesures corporelles.
Âge Métabolique
Compare le métabolisme basal estimé avec des repères d’âge métabolique.
Graisse Viscérale
Estime le risque associé à la graisse viscérale avec des mesures simples.
Masse Max
Estime la masse musculaire maximale naturelle avec des repères anthropométriques.
Cardio
VO2 max, zones de fréquence cardiaque, allure et running
VO2max
Estime le VO2 max à partir de tests ou de données cardio simples.
FC Max
Estime la fréquence cardiaque maximale avec plusieurs formules.
Zones FC
Calcule les zones cardio à partir de la fréquence cardiaque maximale et de repos.
Allure
Convertis distance, temps, allure et vitesse pour planifier tes séances de running.
Zones Course
Définis les zones d’allure pour endurance, tempo, seuil et intervalles.
Prédicteur Course
Prédis tes temps sur plusieurs distances à partir d’une performance de référence.
% FC Max
Calcule rapidement les zones cardio à partir d’un pourcentage de fréquence cardiaque maximale.
Seuil Lactique
Calcule les zones cardio à partir de la fréquence cardiaque au seuil lactique.
Zoladz
Calcule les zones d’entraînement avec la méthode Zoladz.
Convertisseur Allure
Convertis km/h en min/km, mph en min/mi et inversement.
Tests physiques
Évaluations de condition physique et de performance
Cooper
Estime le VO2 max et le niveau cardio à partir du test de Cooper.
Ruffier
Évalue la récupération cardiaque avec le test de Ruffier-Dickson.
Pompes
Évalue l’endurance musculaire du haut du corps avec un test de pompes.
Abdominaux
Évalue l’endurance du tronc avec un test d’abdominaux chronométré.
Course Navette
Calcule le VO2 max estimé à partir du palier atteint au beep test.
Souplesse
Évalue la flexibilité avec des mesures simples et des repères pratiques.
Saut Vertical
Estime puissance et niveau de performance à partir d’un saut vertical.
Test de Posture
Une checklist visuelle pour repérer les tendances posturales et savoir quand demander un bilan professionnel.
Mobilité Fonctionnelle
Un dépistage simplifié en sept mouvements pour observer mobilité, contrôle et asymétries.
Dépense calorique
Calories brûlées selon les activités et les sports
Calories Musculation
Estime les calories brûlées pendant une séance de musculation.
Calories Course
Calcule les calories brûlées en courant selon distance, rythme et poids.
Calories HIIT
Estime les calories brûlées pendant une séance HIIT selon l’intensité.
Dépense Activité
Estime les calories brûlées dans différentes activités physiques et quotidiennes.
Calories Marche
Estime les calories dépensées en marchant selon l’allure, la durée et la pente.
Calories Vélo
Calcule les calories brûlées à vélo selon vitesse, durée et poids.
Pas
Convertis les pas en distance et calories estimées.
Calories Natation
Calcule les calories brûlées en nageant selon le style, l’allure et le poids.
Calories Corde
Estime les calories brûlées à la corde à sauter selon le poids, la durée et l’intensité.
Business
Outils de tarification pour coachs sportifs
Prix Séance
Calcule un prix de séance rentable selon tes coûts, ton temps et ton objectif de marge.
Revenus
Calcule chiffre d'affaires, revenu net, taux horaire effectif et clients nécessaires.
Capacité Clients
Estime combien de clients un coach sportif peut accompagner sans dégrader la qualité du suivi.
Récupération
Sommeil et récupération pour les sportifs
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