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Calculateur de Volume d’Entraînement

Estime les séries hebdomadaires par groupe musculaire selon l’objectif.

Key volume concepts

MEV (Minimum Effective Volume): minimum sets needed to make progress. MAV (Maximum Adaptive Volume): optimal growth range. MRV (Maximum Recoverable Volume): upper limit before overtraining. Based on Mike Israetel's research.

Training level

Primary goal

Days per week

Recovery capacity

Priority muscle groups (optional)

Select the groups you want to develop most. They will receive 20% extra volume.

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