Calcule ta fenêtre d'alimentation et tes horaires de jeûne selon le protocole qui correspond le mieux à ton mode de vie. Les protocoles pris en charge incluent 12/12, 16/8, 18/6, 20/4 et OMAD.
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Le jeûne intermittent n'est pas un régime au sens traditionnel, mais un mode d'alimentation qui alterne des périodes de jeûne et des périodes d'apport alimentaire. Il ne dit pas quoi manger, mais quand manger.
Pendant la fenêtre de jeûne, le corps épuise ses réserves de glycogène et commence à utiliser davantage les graisses comme source d'énergie. C'est aussi une période souvent associée à une meilleure sensibilité à l'insuline et à certains bénéfices métaboliques.
Le jeûne intermittent n'est pas magique pour perdre du poids. Il fonctionne surtout s'il aide à créer un déficit calorique. Son intérêt principal est qu'il facilite souvent l'adhérence chez les personnes qui préfèrent concentrer leurs repas sur une fenêtre plus courte.
12/12 - Débutant
12 heures de jeûne et 12 heures d'alimentation. Le plus simple à mettre en place. Idéal pour commencer.
16/8 - Le plus populaire
16 heures de jeûne et 8 heures d'alimentation. Le protocole le plus étudié et le plus recommandé.
18/6 - Intermédiaire
18 heures de jeûne et 6 heures d'alimentation. Demande plus d'habitude et permet 2 à 3 repas.
20/4 (Warrior) / OMAD
20 à 23 heures de jeûne. Protocoles avancés qui demandent de l'expérience et ne conviennent pas à tout le monde.