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Calculateur de Calories pour Prise de Masse
Calcule un surplus calorique adapté pour prendre du muscle proprement.
Calculate your optimal bulking surplus
This calculator uses the Mifflin-St Jeor formula to estimate TDEE and adjusts the surplus based on training experience. Beginners can gain more muscle with a higher surplus, while advanced trainees need to be more conservative.
Moderate exercise 3-5 days/week
Less than 1 year of consistent weight training
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Utilise calories masse comme point de départ, puis ajuste les recommandations avec l’historique, les sensations et la progression réelle de chaque client.