Ejemplos prácticos

Si un número no te cuadra, busca aquí el caso más parecido.

1. Un press banca

Press banca 4 × 8–10 a 80 kg. Pecho principal; tríceps y deltoides anterior secundarios.

	Series	Repeticiones	Tonelaje
Pecho	4 × 1 = 4	4 × 8–10 = 32–40	80 kg × 32–40 = 2560–3200 kg
Tríceps	4 × 0,5 = 2
Deltoides anterior	4 × 0,5 = 2

En Zona: Pecho 4, Brazos 2 y Hombros 2. Con 2 calentamientos más, sigue siendo 4.

2. Todo lo que suma a pecho

Detalle Pecho · 14 series: Press banca y Press inclinado el lunes, Fondos en paralelas y Aperturas el miércoles, con series, repeticiones y tonelaje en kg

Series: 4 + 4 + 3 + 3 = 14 (lunes 8, miércoles 6).
Tonelaje: los fondos son a peso corporal y no suman; sale la nota al pie de series con kg.
Frecuencia: 2×. Descanso: 2d / 5d.

3. Dos días seguidos de pierna

Cuádriceps con 8 series el jueves y 6 el viernes: los dos pasan de 4 y son seguidos, así que sale ⚠ Cuádriceps · Días seguidos (8 y 6 series). Frecuencia 2×, descansos 1d / 6d.

4. Una serie con RPE

RPE 8 sin kilos: suma series y repeticiones, no tonelaje. Al medir tonelaje, aparece en Ver cuáles de la nota al pie.

5. Un ejercicio propio sin músculos

"Remo en máquina Hammer" sin músculos sale en Sin clasificar. Pulsas Añadir músculos, eliges dorsales (principal) y bíceps (secundario), guardas, y entra en el radar.

6. Una semana de triatlón

Más series de tiempo y distancia que de repeticiones: se abre en Resistencia.

Deporte	Sesiones	Tiempo	Distancia	Carga sRPE
Ciclismo	3	5h10	142 km	1.240
Carrera	3	3h05	38 km	910
Natación	2	2h30	6.200 m	520
Fuerza		12 series

Intensidad: 78 % Suave, 9 % Media y 13 % Alta.

7. Un programa

Solo hay Planificado. Con varias semanas en pantalla, eliges una o Todo el programa.