Cómo se reparten las series entre músculos
El analizador reparte cada serie según los músculos principales y secundarios de la ficha del ejercicio.
Principal 1, secundario 0,5
Por cada serie, cada músculo principal suma 1 y cada secundario, 0,5. Un press banca de 4 series con pecho principal y tríceps y deltoides anterior secundarios da 4 a pecho, 2 a tríceps y 2 a deltoides anterior. Repeticiones y tonelaje se reparten igual.
Zona, músculo y detalle
- Zona: Pecho, Espalda, Hombros, Brazos, Core, Glúteos, Piernas y Cuello.
- Músculo: por ejemplo, Tríceps dentro de Brazos.
- Detalle: por ejemplo, la cabeza larga del tríceps.
Lo que suma un músculo sube a su zona. Si un ejercicio solo dice "Tríceps", en Detalle sale como Tríceps (general). Los nombres antiguos de músculos se traducen a los actuales.
Nada se cuenta dos veces
En cada nivel, un ejercicio aporta el peso más alto de sus músculos en ese grupo:
- Press inclinado con pecho y pecho superior principales: Pecho recibe 1, no 2.
- Fondos con tríceps principal y antebrazos secundario: Brazos recibe 1, no 1,5 (tríceps 1 y antebrazos 0,5 por separado).
Si un ejercicio propio tiene demasiados principales, inflará esos músculos: revisa la clasificación de los que más usas. Sin músculos, va a Sin clasificar.
Qué cuenta como una serie
Las reglas que usa el analizador de entrenamiento para contar series — calentamientos, dropsets, superseries, circuitos y AMRAP, días con opciones, rangos de repeticiones y conversión de libras a kilos.
Ejemplos prácticos
Ejemplos del analizador de entrenamiento con todas las cuentas hechas — series, repeticiones y tonelaje de un press banca, frecuencia y descanso de pecho y cuádriceps, una serie con RPE y una semana de triatlón.