Modo Fuerza
El modo Fuerza cuenta los ejercicios de repeticiones y responde a ¿Cuánto trabaja cada músculo? A su lado, ¿Cuándo trabaja cada músculo? te enseña los días (Frecuencia y descanso).
El radar
- Cada eje es un músculo: cuanto más lejos llega el punto, más recibe.
- Lo realizado es el relleno oscuro; lo planificado, el contorno gris discontinuo.
- La franja verde marca 10–20 series por músculo y semana, una referencia habitual para hipertrofia. Sale al medir Series, agrupar por Músculo y ver una semana.
- Haz clic en una etiqueta o en su porción del gráfico (o usa Tab e Intro) para ver el detalle de ese músculo.
Medir por y Agrupar por
Al abrir cada desplegable, cada opción explica debajo qué cuenta.
- Medir por: Series (por defecto), Repeticiones, Tonelaje (kg × repeticiones), Carga media o Carga máxima. Las tres últimas solo cuentan series con kg y se desactivan si no hay ninguna.
- Agrupar por:
- Zona: Pecho, Espalda, Hombros, Brazos, Core, Glúteos y Piernas (por defecto). Las zonas a 0 siguen en el radar, así ves lo que falta.
- Músculo: 14 músculos fijos y cualquier otro que trabajes.
- Detalle: el nivel más fino (por ejemplo, la cabeza larga del tríceps). Aquí no hay radar, sino una tabla por zona.
Los rangos (8–10 repeticiones) se cuentan con el mínimo y el máximo: verás 32–40 en el detalle y el punto medio en el radar.
El detalle de un músculo
- Está abierto desde el principio en el músculo con más de la métrica elegida. Haz clic en otro para cambiarlo.
- Muestra de dónde salen sus números: día, ejercicio, si cuenta como Principal o Secundario (½), series, repeticiones y tonelaje.
- Toca un ejercicio y el planificador te lleva hasta él. Si no está en pantalla, un aviso te dice dónde buscarlo.
- Ciérralo con la ✕: queda cerrado hasta que cambias de modo o de Agrupar por.
Cómo se reparten las series entre músculos está en Cómo se reparten las series entre músculos.
Abrir el analizador
Cómo abrir el analizador de entrenamiento desde el plan de un cliente o desde un programa, qué periodo analiza y cómo maximizar, restaurar, mover y cerrar su ventana.
Modo Resistencia
Cómo leer el modo Resistencia del analizador de entrenamiento — tiempo, distancia, sesiones y carga sRPE por deporte, la intensidad por zonas y el reparto de la semana, con el ejemplo de una semana de triatlón.