Guías¿Cómo analizar el entrenamiento que programas?
Qué cuenta como una serie
Antes de repartir nada entre músculos, el analizador decide qué series cuentan.
| Caso | Cómo cuenta |
|---|---|
| Calentamientos | No cuentan. |
| Dropset, rest-pause, cluster | Una sola serie. |
| Superserie | Cada ejercicio, sus series. |
| Circuito | Series × rondas: 3 rondas de 1 serie = 3 series por ejercicio. |
| AMRAP sin rondas | 1 ronda, con el aviso Rondas estimadas. |
| Día con opciones | Solo una: en Realizado, la elegida por el cliente; en Planificado, la elegida o la primera. |
| Tareas, formularios, métricas, recordatorios | No cuentan. |
Rangos y kilos
- Rangos: se calcula con el mínimo y el máximo. 4 ×
8–10repeticiones dan32–40; con 80 kg,2560–3200 kgde tonelaje. - Libras: se pasan a kilos.
- RPE, RIR, %1RM o peso corporal: cuentan en series y repeticiones, no en tonelaje (series sin kg).
Fuerza o Resistencia
Cada ejercicio va a un modo según su modo de carga: Repeticiones a Fuerza; Tiempo o Distancia a Resistencia. Sin modo de carga, se decide por cómo están pautadas sus series.
Planificado o realizado
- Planificado: lo que pautaste.
- Realizado: solo las series completadas, con lo que anotó el cliente. Si pautaste 4 y completó 3, cuentan 3.
Ejercicios sin clasificar y series sin kg
Qué significan la nota de series sin kg y el aviso de ejercicios sin clasificar del analizador de entrenamiento, qué queda fuera de cada cálculo y cómo resolverlo.
Cómo se reparten las series entre músculos
Cómo reparte el analizador de entrenamiento las series de cada ejercicio entre músculos — principal 1 y secundario 0,5, el árbol de zona, músculo y detalle, y la regla del máximo que evita contar dos veces.