8. Séries Avançadas
Além de indicar instruções de texto livre para cada exercício, você pode registrar treinos com variáveis estruturadas para obter estatísticas avançadas e fazer um controle de carga eficaz.
Variáveis Disponíveis
Para obter estatísticas avançadas e fazer um controle de carga eficaz, o TrainerStudio utiliza variáveis estruturadas organizadas em categorias. O sistema utiliza as variáveis de carga externa, volume e intensidade para calcular métricas como tonelagem total, carga média e carga planejada vs. realizada.
Ver todas as variáveis disponíveis
Categoria | Variável | Descrição | Unidades |
|---|---|---|---|
| CARGA | Peso | Peso ou resistência externa aplicada ao exercício | kg, lb, stone |
Tensão da banda | Resistência fornecida por bandas elásticas | kg, lb | |
| VOLUME | Repetições | Número de repetições realizadas | count |
Distância | Distância total percorrida durante o exercício | m, km, mi, yd, ft | |
Tempo | Duração do trabalho ativo durante o exercício ou série | s, min, h | |
| INTENSIDADE | RIR | Reps In Reserve - Repetições restantes antes da falha (0-10) | count |
RPE | Rate of Perceived Exertion - Nível de esforço percebido (1-10) | scale | |
% 1RM | Porcentagem do máximo de uma repetição | % | |
Zona de frequência cardíaca | Zona de frequência cardíaca alvo como porcentagem do máximo ou da reserva | zone, % | |
Frequência cardíaca alvo | Frequência cardíaca alvo específica em batimentos por minuto | bpm | |
Ritmo | Velocidade expressa como tempo por unidade de distância (ex: minutos por quilômetro) | min/km, min/mi, min/100m, min/500m | |
Velocidade | Velocidade de movimento expressa como distância por unidade de tempo | m/s, km/h, mph | |
| EXECUÇÃO | Tempo | Código de tempo no formato ecc-bot-con-top (ex: 3-0-1-0) | code |
Largura da base | Distância entre os pés durante o exercício | cm, in | |
Largura da pegada | Distância entre as mãos na barra ou implemento | cm, in | |
| CONFIGURAÇÃO | Descanso | Tempo de recuperação entre séries ou exercícios | s, min |
Altura do caixote | Altura do caixote ou da plataforma para saltos ao caixote ou step-ups | cm, in | |
Inclinação | Ângulo de inclinação para cima da superfície (esteira, banco, etc.) | %, deg | |
Lado | Lado do corpo para exercícios unilaterais (esquerdo, direito ou bilateral) | code |
Como Usar
- Adicione um exercício ao treino do cliente
- Escreva instruções (opcional) no campo de texto livre para dar orientações sobre técnica ou execução
- Configure as séries:
- Séries padrão: selecione o tipo de prescrição e preencha os campos
- Séries personalizadas: selecione as variáveis de que você precisa no catálogo usando o botão "+ Añadir variable de entreno" e configure valores exatos ou intervalos
- Revise e salve o exercício
Quando você registra treinos com variáveis estruturadas, o TrainerStudio calcula automaticamente estatísticas avançadas como volume total, carga média, progressão e tendências de volume e intensidade ao longo do tempo.
Exemplos Práticos
Exemplo 1: Treino Tradicional
Exercício: Agachamento
Instruções: "Mantenha o peito alto e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão."
Séries: 4 séries × 8-12 repetições @ 100kg, descanso 3 minutos
Variáveis registradas: Repetições: 8-12, Peso: 100kg, Descanso: 3 minutos
Exemplo 2: Treino Autorregulado
Exercício: Supino reto
Instruções: "Controle a velocidade de descida. Pausa de 1 segundo no peito."
Séries: 3 séries × 8-10 repetições @ RIR 2-3, descanso 2 minutos
Variáveis registradas: Repetições: 8-10, RIR: 2-3, Descanso: 2 minutos
Exemplo 3: Séries Personalizadas
Exercício: Levantamento terra
Instruções: "Mantenha a barra perto do corpo durante todo o movimento."
Séries: 3 séries × 5 repetições @ 120kg, velocidade 0.8-1.0 m/s, RIR 2
Variáveis registradas: Repetições: 5, Peso: 120kg, Velocidade: 0.8-1.0 m/s, RIR: 2