8. Serie Avanzate
Oltre a indicare istruzioni di testo libero per ogni esercizio, puoi registrare gli allenamenti con variabili strutturate per ottenere statistiche avanzate ed effettuare un controllo del carico efficace.
Variabili Disponibili
Per ottenere statistiche avanzate ed effettuare un controllo del carico efficace, TrainerStudio utilizza variabili strutturate organizzate in categorie. Il sistema utilizza le variabili di carico esterno, volume e intensità per calcolare metriche come tonnellaggio totale, carico medio e carico pianificato vs. realizzato.
Vedi tutte le variabili disponibili
Categoria | Variabile | Descrizione | Unità |
|---|---|---|---|
| CARICO | Peso | Peso o resistenza esterna applicata all'esercizio | kg, lb, stone |
Tensione della banda | Resistenza fornita da bande elastiche | kg, lb | |
| VOLUME | Ripetizioni | Numero di ripetizioni eseguite | count |
Distanza | Distanza totale percorsa durante l'esercizio | m, km, mi, yd, ft | |
Tempo | Durata del lavoro attivo durante l'esercizio o la serie | s, min, h | |
| INTENSITÀ | RIR | Reps In Reserve - Ripetizioni rimanenti prima del cedimento (0-10) | count |
RPE | Rate of Perceived Exertion - Livello di sforzo percepito (1-10) | scale | |
% 1RM | Percentuale del massimale di una ripetizione | % | |
Zona di frequenza cardiaca | Zona di frequenza cardiaca obiettivo come percentuale del massimo o della riserva | zone, % | |
Frequenza cardiaca obiettivo | Frequenza cardiaca obiettivo specifica in battiti al minuto | bpm | |
Ritmo | Velocità espressa come tempo per unità di distanza (es: minuti per chilometro) | min/km, min/mi, min/100m, min/500m | |
Velocità | Velocità di movimento espressa come distanza per unità di tempo | m/s, km/h, mph | |
| ESECUZIONE | Tempo | Codice del tempo in formato ecc-bot-con-top (es: 3-0-1-0) | code |
Larghezza della base | Distanza tra i piedi durante l'esercizio | cm, in | |
Larghezza della presa | Distanza tra le mani sul bilanciere o l'attrezzo | cm, in | |
| CONFIGURAZIONE | Riposo | Tempo di recupero tra serie o esercizi | s, min |
Altezza del box | Altezza del box o della piattaforma per i box jump o gli step-up | cm, in | |
Inclinazione | Angolo di inclinazione verso l'alto della superficie (tapis roulant, panca, ecc.) | %, deg | |
Lato | Lato del corpo per esercizi unilaterali (sinistro, destro o bilaterale) | code |
Come Usarlo
- Aggiungi un esercizio all'allenamento del cliente
- Scrivi le istruzioni (opzionale) nel campo di testo libero per dare indicazioni su tecnica o esecuzione
- Configura le serie:
- Serie standard: seleziona il tipo di prescrizione e completa i campi
- Serie personalizzate: seleziona le variabili che ti servono dal catalogo usando il pulsante "+ Añadir variable de entreno" e configura valori esatti o intervalli
- Rivedi e salva l'esercizio
Quando registri gli allenamenti con variabili strutturate, TrainerStudio calcola automaticamente statistiche avanzate come volume totale, carico medio, progressione e tendenze di volume e intensità nel tempo.
Esempi Pratici
Esempio 1: Allenamento Tradizionale
Esercizio: Squat
Istruzioni: "Mantieni il petto alto e scendi finché le cosce sono parallele al pavimento."
Serie: 4 serie × 8-12 ripetizioni @ 100kg, riposo 3 minuti
Variabili registrate: Ripetizioni: 8-12, Peso: 100kg, Riposo: 3 minuti
Esempio 2: Allenamento Autoregolato
Esercizio: Panca piana
Istruzioni: "Controlla la velocità di discesa. Pausa di 1 secondo sul petto."
Serie: 3 serie × 8-10 ripetizioni @ RIR 2-3, riposo 2 minuti
Variabili registrate: Ripetizioni: 8-10, RIR: 2-3, Riposo: 2 minuti
Esempio 3: Serie Personalizzate
Esercizio: Stacco da terra
Istruzioni: "Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il movimento."
Serie: 3 serie × 5 ripetizioni @ 120kg, velocità 0.8-1.0 m/s, RIR 2
Variabili registrate: Ripetizioni: 5, Peso: 120kg, Velocità: 0.8-1.0 m/s, RIR: 2