Configurar un ejercicio para el control de carga
El control de carga no se enciende cliente a cliente: se configura una vez por ejercicio en tu biblioteca. Cada ejercicio necesita tres datos para poder contribuir a la carga. Sin ellos, el ejercicio se sigue pudiendo programar y registrar, pero no aparecerá en el control de carga del cliente.
Dónde se configura
Ve a Biblioteca → Ejercicios y haz clic en el ejercicio para abrir el editor. La sección Control de carga es la última de la columna derecha, debajo de Clasificación; junto al título verás cuántos de sus tres campos están rellenos (por ejemplo, «0 de 3»). También puedes rellenarla al crear un ejercicio.
Funciona igual con los ejercicios de las bibliotecas de TrainerStudio: ábrelo, configura la carga y guarda. Se crea una copia en tu biblioteca con tus valores y el original no cambia.
Los tres campos del control de carga en el editor de ejercicio. Cada opción del CA trae una descripción para elegir sin dudar.
1. Modo de carga
Define cómo se mide el volumen del ejercicio, y por tanto cómo se calculan sus minutos de trabajo:
- Repeticiones — el ejercicio se mide por series × reps (fuerza, pliométricos).
- Tiempo — se mide por tiempo de trabajo (isométricos, planchas, cardio cronometrado).
- Distancia — se mide en kilómetros (carrera, ciclismo, natación, remo).
El detalle del cálculo de minutos de cada modo está en Capa 1 · La carga interna.
2. CA · coeficiente de esfuerzo
El CA captura cuánto estresa el ejercicio por unidad de trabajo. Es la decisión más importante y la que más criterio requiere. El desplegable ofrece cinco valores, cada uno con ejemplos:
| Valor | Etiqueta | Cuándo elegirlo |
|---|---|---|
| 0.5 | Aislamiento | Monoarticulares: curl de bíceps, elevación lateral, extensión de cuádriceps. |
| 0.8 | Accesorio | Multiarticular ligero o de asistencia: face pulls, hip thrust con carga baja. |
| 1.2 | Compuesto medio | Compuestos: press banca, remo, dominada, press militar. |
| 1.5 | Multiarticular pesado | Los más exigentes: sentadilla, peso muerto, cargada, arrancada. |
| 1.8 | Pliométrico | Explosivos: saltos al cajón, lanzamientos, flexiones pliométricas. |
Lo importante no es acertar un valor "correcto" (no existe), sino ser consistente en toda tu biblioteca. Si en tu sistema el press banca es 1.2, mantén ese criterio siempre. Encontrarás el marco conceptual completo en El coeficiente CA.
3. Disciplina
Indica el tipo de actividad: Fuerza, Ciclismo, Carrera, Natación, Remo, CrossFit u Otro. Sirve para interpretar la intensidad con la referencia adecuada de cada deporte (por ejemplo, %FTP en ciclismo o %velocidad crítica en carrera). Ver Fuentes de intensidad.
Varios ejercicios a la vez
En ordenador, marca las casillas de los ejercicios en Biblioteca → Ejercicios y pulsa Editar en la barra que aparece. En Carga puedes Reemplazar el modo de carga, el CA y la disciplina de todos los seleccionados, o Limpiar esos campos. Solo funciona con ejercicios de tu biblioteca: si quieres configurar uno de una biblioteca de TrainerStudio, ábrelo y guárdalo antes para que se cree tu copia.
Lo que conviene saber
- Se configura una vez. Los tres campos viven en el ejercicio de tu biblioteca, así que valen para todos los clientes que lo tengan, sin trabajo extra por cliente.
- Son opcionales, pero necesarios para la carga. Un ejercicio sin modo de carga o sin CA no contribuye a la carga UA y aparecerá como aviso en la página del cliente (ver Leer la página de control de carga).
- La consistencia manda. Dedica un rato a revisar el CA de tus ejercicios más usados; a partir de ahí, el control de carga es automático.
¿Cómo realizar el control de carga?
Guía completa del control de carga en TrainerStudio — el marco de tres capas (carga interna UA, métricas externas e indicadores derivados) y cómo usarlo para programar, comparar y monitorizar el esfuerzo de tus clientes.
Rellenar el perfil físico del cliente
Cómo registrar FCmax, FC en reposo, FTP y velocidad crítica en el perfil fisiológico del cliente para que TrainerStudio traduzca la intensidad de cardio y resistencia a carga (UA).