8. Séries avancées

Au-delà des instructions en texte libre que vous indiquez pour chaque exercice, vous pouvez enregistrer les séances avec des variables structurées pour obtenir des statistiques avancées et effectuer un contrôle de la charge efficace.

Variables disponibles

Pour obtenir des statistiques avancées et effectuer un contrôle de la charge efficace, TrainerStudio utilise des variables structurées organisées en catégories. Le système utilise les variables de charge externe, volume et intensité pour calculer des métriques comme le tonnage total, la charge moyenne et la charge planifiée vs. réalisée.

Voir toutes les variables disponibles

Catégorie	Variable	Description	Unités
CHARGE	Poids	Poids ou résistance externe appliquée à l'exercice	kg, lb, stone
	Tension de bande	Résistance fournie par des bandes élastiques	kg, lb
VOLUME	Répétitions	Nombre de répétitions réalisées	count
	Distance	Distance totale parcourue pendant l'exercice	m, km, mi, yd, ft
	Temps	Durée du travail actif pendant l'exercice ou la série	s, min, h
INTENSITÉ	RIR	Reps In Reserve - Répétitions restantes avant l'échec (0-10)	count
	RPE	Rate of Perceived Exertion - Niveau d'effort perçu (1-10)	scale
	% 1RM	Pourcentage du maximum d'une répétition	%
	Zone de fréquence cardiaque	Zone de fréquence cardiaque cible en pourcentage du maximum ou de la réserve	zone, %
	Fréquence cardiaque cible	Fréquence cardiaque cible précise en battements par minute	bpm
	Allure	Vitesse exprimée comme un temps par unité de distance (ex : minutes par kilomètre)	min/km, min/mi, min/100m, min/500m
	Vitesse	Vitesse de mouvement exprimée comme une distance par unité de temps	m/s, km/h, mph
EXÉCUTION	Tempo	Code de tempo au format ecc-bot-con-top (ex : 3-0-1-0)	code
	Largeur de base	Distance entre les pieds pendant l'exercice	cm, in
	Largeur de prise	Distance entre les mains sur la barre ou l'engin	cm, in
CONFIGURATION	Récupération	Temps de récupération entre les séries ou les exercices	s, min
	Hauteur de la box	Hauteur de la box ou de la plateforme pour les sauts sur box ou les step-ups	cm, in
	Inclinaison	Angle d'inclinaison vers le haut de la surface (tapis de course, banc, etc.)	%, deg
	Côté	Côté du corps pour les exercices unilatéraux (gauche, droit ou bilatéral)	code

Comment l'utiliser

1. Ajoutez un exercice à la séance du client
2. Écrivez des instructions (facultatif) dans le champ de texte libre pour donner des indications sur la technique ou l'exécution
3. Configurez les séries :
   • Séries standard : sélectionnez le type de prescription et remplissez les champs
   • Séries personnalisées : sélectionnez les variables dont vous avez besoin dans le catalogue à l'aide du bouton "+ Añadir variable de entreno" et configurez des valeurs exactes ou des plages
4. Vérifiez et enregistrez l'exercice

Quand vous enregistrez des séances avec des variables structurées, TrainerStudio calcule automatiquement des statistiques avancées comme le volume total, la charge moyenne, la progression et les tendances de volume et d'intensité au fil du temps.

Exemples pratiques

Exemple 1 : entraînement traditionnel

Exercice : Squat

Instructions : "Gardez la poitrine haute et descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol."

Séries : 4 séries × 8-12 répétitions @ 100kg, récupération 3 minutes

Variables enregistrées : Répétitions : 8-12, Poids : 100kg, Récupération : 3 minutes

Exemple 2 : entraînement autorégulé

Exercice : Développé couché

Instructions : "Contrôlez la vitesse de descente. Pause d'une seconde sur la poitrine."

Séries : 3 séries × 8-10 répétitions @ RIR 2-3, récupération 2 minutes

Variables enregistrées : Répétitions : 8-10, RIR : 2-3, Récupération : 2 minutes

Exemple 3 : séries personnalisées

Exercice : Soulevé de terre

Instructions : "Gardez la barre près du corps pendant tout le mouvement."

Séries : 3 séries × 5 répétitions @ 120kg, vitesse 0.8-1.0 m/s, RIR 2

Variables enregistrées : Répétitions : 5, Poids : 120kg, Vitesse : 0.8-1.0 m/s, RIR : 2