Capa 2 · Las métricas externas
La carga UA es útil para tendencias globales, pero para programar un ejercicio concreto el coach necesita números reales — kilos movidos, minutos de trabajo, kilómetros recorridos. TrainerStudio expone estas métricas en paralelo a la carga interna (UA):
| Métrica | Cuándo aplica | Cómo se calcula |
|---|---|---|
| Tonelaje (kg) | Modo reps con carga | series × reps × kg |
| Minutos totales | Cualquier modo | Suma de minutos de trabajo |
| Distancia (km) | Modo distancia | Suma de distancia recorrida |
| Reps totales | Modo reps | Suma de repeticiones (NL — Number of Lifts) |
Estas métricas no se mezclan entre sí ni con la UA. Cada una vive en su escala natural. El coach las consulta cuando necesita ajustar un parámetro físico concreto: si quiere subir volumen de tonelaje en piernas, mira tonelaje; si quiere asegurar 30 km semanales en running, mira distancia.
Por qué son críticas en fuerza máxima
La Capa 2 es imprescindible para fuerza máxima. Un set de 1RM ocupa muy poco tiempo activo y por eso aporta poca UA, pero su impacto neural es enorme. El coach que programa fuerza máxima debe leer siempre la UA junto al tonelaje y la intensidad relativa (% 1RM o RPE 9-10).
Es el ejemplo más claro de por qué el marco tiene varias capas: mirar solo la UA infravaloraría una sesión de fuerza máxima, y mirar solo el tonelaje infravaloraría una sesión metabólica de alta intensidad. Las dos capas juntas dan la imagen real.
Qué leer después
Para entender por qué el 1RM sale bajo en UA (y cómo se reparten los minutos por modo de carga), vuelve a Capa 1 · La carga interna (UA). Para ver los contrastes en la práctica, prueba la calculadora.
Capa 1 · La carga interna (UA)
La fórmula de la carga interna en TrainerStudio — session-RPE (Foster) con intensidad al cuadrado, y cómo se calculan los minutos de trabajo según el modo de carga del ejercicio.
Las fuentes de intensidad
Cómo TrainerStudio normaliza RPE, RIR, %1RM, %FCmax, %FCR, %FTP y %vCrítica a una única escala 0-10 que alimenta la fórmula de carga interna.