Calcular el peso desde el 1RM

Si trabajas con porcentajes del 1RM (60 %, 80 %, 3 × 5 al 85 %...) lo normal es que cada cliente tenga un máximo distinto y que tengas que abrir la calculadora para traducirlo a kilos. En TrainerStudio puedes prescribir directamente en porcentaje y la app te muestra los kilos resueltos al lado, usando el último 1RM registrado del cliente para ese ejercicio.

Cómo activar el auto-cálculo en una columna

Dentro del editor de series, cualquier columna de carga (peso, tensión de banda…) puede pasar a modo "calcular desde el 1RM".

1. Abre el editor de series del ejercicio.
2. Pulsa en la cabecera de la columna Peso (o icono de opciones en móvil).
3. Marca Calcular desde el 1RM.

A partir de ahí, cada celda de esa columna pasa a aceptar un porcentaje en lugar de un valor absoluto, y debajo verás los kilos calculados sobre el último 1RM del cliente.

Editar el porcentaje

• En escritorio la celda muestra los kilos resueltos en grande y, justo al lado, el porcentaje entre paréntesis. Haz clic en el porcentaje para abrir un mini editor inline.
• En móvil la celda muestra sólo los kilos. Tócalos para abrir el editor de porcentaje (acepta valor único o rango, ej. 70-80 %).

Cualquier cambio en el porcentaje se refleja en los kilos al instante, sin esperar a guardar.

Cuando el cliente no tiene 1RM registrado

Si activas el modo "Calcular desde el 1RM" en un cliente que aún no tiene un máximo registrado para ese ejercicio, las celdas muestran un aviso Definir 1RM. Pulsa el botón y se abre un mini formulario para registrar el máximo sin salir del editor: introduce kilos y unidad, guardas, y los kilos calculados aparecen de inmediato.

Si prefieres registrar el 1RM con calma (no recuerdas si era 100 o 102, quieres añadir contexto…), puedes hacerlo desde el panel lateral del editor:

• Pestaña 1RM del panel derecho del editor de series.
• O desde la ficha del cliente → pestaña Records personales.

Estimar el 1RM a partir de una serie cualquiera

¿No tienes un test reciente al fallo? Puedes estimar el 1RM a partir de una serie sub-máxima que ya conozcas:

1. En el editor de series, abre el panel lateral derecho (pestaña 1RM).
2. Pulsa Estimar 1RM a partir de una serie.
3. Introduce peso, repeticiones y opcionalmente el esfuerzo (RIR o RPE).
4. TrainerStudio te muestra la estimación con tres fórmulas científicas (Epley, Brzycki, Lombardi) y un promedio.
5. Elige el valor que más se ajuste y guárdalo como nuevo 1RM del cliente.

La estimación es útil sobre todo cuando el cliente registra una serie cercana al fallo (RPE 8+ o RIR ≤ 2). Cuanto más sub-máxima sea la serie, menos preciso el cálculo.

Cómo se sincronizan % 1RM y la columna de peso

Cuando activas el auto-cálculo en la columna de peso, TrainerStudio añade automáticamente una columna % 1RM si no existía. A partir de ese momento, las dos columnas están sincronizadas dentro de cada serie:

• Si editas el porcentaje desde la celda de peso, se actualiza en la columna % 1RM.
• Si editas el porcentaje directamente en la columna % 1RM, los kilos de la columna de peso se recalculan.

Así puedes prescribir como te resulte más cómodo en cada momento sin perder coherencia.

Cuándo no aparece el panel de 1RM

Para mantener el editor enfocado, el panel lateral con el 1RM, el estimador y el historial sólo aparece si la rutina tiene una columna de carga (peso, tensión de banda…). En entrenamientos de cardio, movilidad o accesorios sin peso, el panel se reduce únicamente a la pestaña Historial con las sesiones registradas del cliente.

Buenas prácticas

• Mantén el 1RM actualizado. El auto-cálculo siempre usa el último 1RM registrado. Si llevas semanas sin tocarlo y el cliente ha progresado, los kilos estarán por debajo de lo que toca.
• Usa rangos cuando tenga sentido. Tanto el porcentaje único (75 %) como el rango (70-80 %) son válidos. El rango es útil para descargas, autorregulación o trabajo a RIR.
• Combina con RIR / RPE. El porcentaje del 1RM da la zona de carga; el RIR o RPE ajustan el día concreto. La columna % 1RM y la columna de intensidad conviven sin problema.
• Si trabajas en móvil, recuerda que sólo se muestra el peso resuelto: para ver y editar el porcentaje, toca el peso y abrirás el editor inline.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que activar el modo 1RM en cada ejercicio? Sí. Es una decisión por columna y por ejercicio. Así puedes mezclar libremente prescripciones absolutas (sentadilla a 100 kg) y relativas (press banca al 75 %) dentro de la misma rutina.

¿Qué pasa si cambio el 1RM más adelante? Las rutinas que ya tenías guardadas se recalculan automáticamente la próxima vez que el cliente las abra. No tienes que volver a editarlas.

¿Se guarda el peso resuelto o el porcentaje? Se guarda el porcentaje. Los kilos son una proyección; lo que define la prescripción es el % 1RM + el 1RM vigente del cliente en cada momento.

¿Puedo usar esto en plantillas reutilizables sin asignar a cliente? Sí, pero como no hay 1RM, las celdas mostrarán el porcentaje sin kilos. Al asignar la rutina a un cliente con 1RM, los kilos aparecen automáticamente.