Las fuentes de intensidad
La carga interna necesita un valor de intensidad, pero ese valor puede provenir de referencias muy distintas según la disciplina: un RPE en fuerza, un %FCmax en cardio, un %FTP en bici. TrainerStudio normaliza cualquiera a una escala 0-10 común para que todas entren en la misma fórmula.
Da igual de dónde venga la intensidad: todo acaba en una escala 0–10 común. Si falta el dato que necesita esa referencia, la serie no contribuye a la carga.
| Referencia | Cómo se normaliza | Pre-requisito |
|---|---|---|
| RPE (1-10) | RPE directo | Ninguno |
| RIR (reps en reserva) | 10 − RIR (clampado a [0, 10]) | Ninguno |
| %1RM | Tabla Helms-Reynolds según reps | Reps prescritas (no aplica a sets sin reps) |
| %FCmax | %FCmax / 10 | FCmax del cliente (medida o estimada 220−edad) |
| %FCR (Karvonen) | ((FC − FCrep) / (FCmax − FCrep)) × 10 | FCmax + FC reposo del cliente |
| %FTP (potencia bici) | %FTP / 10 (capado a 10) | FTP del cliente |
| %vCrítica (running) | %vCS / 10 | Velocidad crítica del cliente |
| %Vmáx / %Pmáx | % / 10 | Máximo del atleta para esa disciplina |
Cuando una referencia requiere un dato del cliente (FCmax, FTP, etc.) y ese dato no está registrado, la serie no contribuye a la carga UA. TrainerStudio no asume valores por defecto — preferimos mostrar carga "real conocida" a inventar números que distorsionen las tendencias.
El caso %1RM no es lineal: 80 % a una repetición equivale a RPE ~6, mientras que 80 % a ocho repeticiones equivale a RPE ~9-10. La tabla Helms-Reynolds tiene esto en cuenta y se usa internamente.
Qué leer después
Una vez tienes la intensidad en escala 0-10, entra al cuadrado en la fórmula de carga interna. El otro factor que decides tú es el coeficiente CA del ejercicio.
Capa 2 · Las métricas externas
Tonelaje, minutos, distancia y reps — las métricas de trabajo físico real que TrainerStudio expone en paralelo a la carga UA para programar volumen concreto.
Capa 3 · Los indicadores derivados
ACWR, monotonía y strain — los indicadores de riesgo y variabilidad que se derivan de la carga UA acumulada para decidir descargas y prevenir lesiones.