Planilha de controle de carga em Excel: PSE da sessão, ACWR e bem-estar (Hooper)
Você ainda corre atrás da PSE da sua equipe no Excel? Com o TrainerStudio aí?
Se você prepara atletas, já sabe no que dá: a PSE é perguntada no vestiário, anotada num caderno e a coluna fica vazia nos dias em que você não está. Baixe a planilha grátis e, quando ela não der mais conta, cada aluno anota a PSE pelo app do TrainerStudio.
Grátis e sem cadastro
planilha de controle de carga excel O que este modelo inclui
Baixe grátis a planilha de controle de carga em Excel: anote a PSE (RPE) de cada sessão e calcule a carga da sessão, a monotonia, o strain e o ACWR de cada atleta, com o bem-estar diário do questionário de Hooper. O ACWR é uma ajuda de acompanhamento com evidência mista, não um preditor de lesões, e a planilha explica isso.
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Guia: quando e como programar uma semana de deloadCalcule a carga semanal e o ACWR de um atleta em um minuto- Registro de sessões com data, atleta, tipo, minutos e PSE, e a carga da sessão (PSE × minutos) calculada
- Questionário de Hooper diário: sono, estresse, fadiga e dor muscular de 1 a 7, com o humor opcional
- Alerta de bem-estar quando o índice sobe acima da média do atleta ou um item chega a 6
- Carga semanal, monotonia e strain de cada atleta
- Carga aguda de 7 dias, crônica de 28 dias e ACWR com zonas coloridas
- Resumo da equipe com até 25 atletas na data que você escolher
- Gráficos semanais de carga, ACWR e bem-estar
- Escalas de PSE CR-10 e de Hooper incluídas, e compatível com Google Sheets
Para personal trainers Quando a PSE chegar sem você pedir, o TrainerStudio faz isso
A planilha funciona se cada atleta informa a PSE e alguém anota. Com uma equipe inteira, essa coluna fica vazia nos dias em que você não está. No TrainerStudio cada aluno registra o que fez pelo app, sem tocar em nenhuma célula, e você vê a carga no perfil dele.
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Cada série, com a sua PSE
Programe as séries com repetições, peso, PSE (RPE), RIR, %1RM ou tempo. Seus alunos marcam cada série pelo app com o que fizeram de verdade, PSE incluída.
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Visão de controle de carga
No perfil de cada aluno você vê a carga planejada e a realizada em unidades arbitrárias, a tonelagem e os minutos, por dia, semana ou mês, e compara o que programou com o que foi feito.
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Métricas com gráficos
Crie métricas como as horas de sono ou o peso corporal. Seus alunos as registram pelo app e cada uma tem um gráfico para acompanhar a evolução.
Da planilha a um app para personal trainers A planilha te organiza. Não te faz crescer.
Cada novo aluno é mais uma planilha, mais um PDF e mais uma mensagem. Seu teto é a sua agenda.
06:40
A academia nem abriu e você já está copiando séries na planilha.
23:10
A última dúvida do dia chega pelo WhatsApp.
Dia 30
Você confere quem pagou e quem ficou devendo. Um por um.
Com o TrainerStudio
Tudo isso, o app faz. Você, na academia, com seus alunos.
App para personal trainers Treine mais alunos em menos tempo.
O treino do dia, no seu app.
Seus alunos abrem o treino em um app com a sua marca e veem o vídeo de cada exercício.
Você vê quem treinou sem perguntar.
Você sabe como está cada aluno sem correr atrás de ninguém.
A mensalidade se cobra sozinha.
Todo mês, no cartão. Você, no que importa de verdade: treinar.
“…o app do trainerstudio foi para mim um salto de qualidade no meu produto.”
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