Treino · Temporada 2026/27 · 8 de novembro de 2026
Pesos do Hyrox por categoria: tabela da temporada 2026/27
As cargas oficiais das 8 estações no Open, Pro, Doubles e Relay, tiradas dos regulamentos da HYROX desta temporada.
Resposta curta: na temporada 2026/27 existem três níveis de carga. O Open feminino usa a mais leve; o Open masculino e o Pro feminino dividem a intermediária, e o Pro masculino usa a mais pesada. O sled push pesa 102, 152 e 202 kg com o trenó incluído, e as bolas de wall ball pesam 4, 6 e 9 kg. O Doubles usa as mesmas cargas da categoria individual equivalente, e o Relay só tem as duas primeiras.
A prova é igual para todos: 8 km de corrida em trechos de 1 km, cada um seguido de uma estação, sempre na mesma ordem. Só mudam as cargas e quem faz o trabalho. Se você ainda não conhece o formato, comece pelo nosso guia completo de treino Hyrox.
Tabela de pesos do Hyrox: as 8 estações no individual
Distâncias e cargas da categoria individual, na ordem da prova. Um travessão indica que a estação não tem carga.
| Estação | Distância | Open feminino | Open masculino e Pro feminino | Pro masculino |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | — | — | — |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | — | — | — |
| 5. Remo | 1.000 m | — | — | — |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Afundos com sandbag | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 repetições | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Como ler a tabela
- O Pro feminino compete com a carga do Open masculino em todas as estações. Só muda a altura do alvo dos wall balls.
- O peso dos trenós já inclui o trenó. Não é preciso somar nada.
- A cor indica o peso. Kettlebells, sandbags e bolas vêm em branco (carga leve), cinza (intermediária) e preto (Pro masculino). Escolher o certo é responsabilidade do atleta.
Pesos por estação em cada categoria
As cinco estações com carga, em todas as categorias: Open, Pro, Doubles e Relay, para mulheres, homens e equipes mistas.
Um travessão na coluna “Misto” significa que essa categoria não existe: Individual e Doubles Pro não têm versão mista. No Relay misto, o regulamento de revezamento só publica duas colunas de carga, feminino e masculino, e não diz qual delas cada integrante da equipe usa. Confirme com a organização da sua prova antes de treinar com essa carga.
2. Sled push (empurrar o trenó): 50 m em 4 trechos de 12,5 m
O regulamento informa o peso total com o trenó incluído, não as anilhas que é preciso colocar. Com 202 kg no Pro masculino, é a carga mais alta da prova.
| Categoria | Feminino | Masculino | Misto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 102 kg | 152 kg | — |
| Individual Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Doubles | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Doubles Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Relay (revezamento) | 102 kg | 152 kg | Ver nota |
3. Sled pull (puxar o trenó): 50 m em 4 trechos de 12,5 m
Também com o trenó incluído. A corda é puxada em pé, sem sentar nem ajoelhar, e sem pisar nas linhas da área de trabalho enquanto você segura a corda.
| Categoria | Feminino | Masculino | Misto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 78 kg | 103 kg | — |
| Individual Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Doubles | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Doubles Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Relay (revezamento) | 78 kg | 103 kg | Ver nota |
6. Farmers carry (caminhada do fazendeiro com kettlebells): 200 m
Dois kettlebells, um em cada mão. Quem completa a estação com o peso errado precisa repeti-la inteira com o peso certo; caso contrário, é desclassificado.
| Categoria | Feminino | Masculino | Misto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | — |
| Individual Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Doubles | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
| Doubles Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Relay (revezamento) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | Ver nota |
7. Afundos com sandbag: 100 m
O saco fica apoiado sobre os dois ombros o tempo todo. O joelho de trás precisa tocar o chão em cada afundo, e cada repetição termina em pé, com quadril e joelhos estendidos.
| Categoria | Feminino | Masculino | Misto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 10 kg | 20 kg | — |
| Individual Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Doubles | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Doubles Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Relay (revezamento) | 10 kg | 20 kg | Ver nota |
8. Wall balls: 100 repetições
O alvo fica a 2,70 m para mulheres e a 3,00 m para homens, em qualquer categoria. Em cada repetição, o quadril desce abaixo da linha do joelho.
| Categoria | Feminino | Masculino | Misto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 4 kg | 6 kg | — |
| Individual Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Doubles | 4 kg | 6 kg | 6 kg |
| Doubles Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Relay (revezamento) | 4 kg | 6 kg | Ver nota |
SkiErg, burpee broad jumps e remo: as estações sem carga
Estas três estações são iguais em todas as categorias. O que muda é quem as faz: no Doubles, a dupla divide o trabalho, e no Relay cada uma fica com um único integrante da equipe.
| Estação | Distância | Detalhe |
|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Resistência pré-ajustada em 6; cada atleta pode alterá-la. |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Cada salto sai e aterrissa com os dois pés ao mesmo tempo. |
| 5. Remo | 1.000 m | Resistência pré-ajustada em 6; cada atleta pode alterá-la. |
O que muda entre as categorias
Open e Pro
Mesma prova, mesmas distâncias e mesmas repetições. O Pro sobe um nível de carga: o Pro feminino passa para a do Open masculino, e o Pro masculino para a mais pesada da competição.
Doubles (duplas)
Dois atletas, as mesmas cargas do individual e os 8 km corridos juntos: se um se adiantar, há penalidade. Nas estações, a dupla divide o trabalho como quiser; o regulamento dá como exemplo trocar a cada 250 m no remo. Há cinco categorias: feminino, masculino, misto, Pro feminino e Pro masculino. A dupla mista usa a carga intermediária, a do Open masculino, e nos wall balls cada atleta arremessa no alvo do seu sexo.
Relay (revezamento em equipe)
Equipes de quatro: quatro mulheres, quatro homens ou duas mulheres e dois homens. Cada integrante corre 2 trechos de 1 km e faz 2 estações, e a equipe decide quem faz cada uma. Não existe categoria Pro, então as cargas são a leve e a intermediária.
Como escolher a categoria
A pergunta útil não é se o seu aluno consegue mover a carga uma vez, mas se consegue movê-la na estação 7 depois de sete quilômetros. Alguns critérios para decidir:
- Primeiro Hyrox: Open ou Doubles. O Doubles divide o trabalho das estações, mas obriga a correr os 8 km no ritmo da dupla.
- Pro: faz sentido quando o atleta move no treino a carga Pro dos dois trenós nos quatro trechos sem parar e continua correndo no seu ritmo no quilômetro seguinte.
- Relay: para grupos, equipes de empresa ou pessoas que querem experimentar o formato com só 2 km e 2 estações.
Para tirar a dúvida, programe um simulado com as cargas da categoria e compare o tempo com o objetivo. Nosso plano de treino Hyrox em Excel traz um plano de 12 semanas, essas cargas por categoria e um registro de três simulados com o tempo final calculado.
Como treinar com essas cargas
Comece abaixo do peso de prova nos trenós e no sandbag e aumente aos poucos ao longo da preparação. O peso do trenó não é tudo: o carpete da competição freia mais do que parece, então vale treinar em uma superfície parecida. Os wall balls sempre se treinam com fadiga prévia, porque chegam no fim da prova.
O Hyrox mistura corrida por ritmo e força por quilos, e é isso que costuma complicar a programação. No TrainerStudio você coloca na mesma sessão 1 km no ritmo-alvo, um sled push com a carga em quilos e um bloco de wall balls, e o seu aluno vê tudo passo a passo no app. Para planejar como aumentar essas cargas semana a semana, veja nosso guia de sobrecarga progressiva.
Perguntas frequentes
Quanto pesa o trenó no Hyrox?
Na temporada 2026/27, o sled push pesa 102 kg no Open feminino, 152 kg no Open masculino e no Pro feminino, e 202 kg no Pro masculino. O sled pull pesa 78 kg, 103 kg e 153 kg nas mesmas categorias. Os pesos incluem o trenó.
Os pesos do Hyrox Doubles são mais leves que os do individual?
Não. Cada dupla usa as mesmas cargas da categoria individual equivalente: Doubles feminino como o Open feminino, Doubles masculino e Doubles misto como o Open masculino, e Doubles Pro como o Pro. O que muda é que a dupla divide o trabalho de cada estação.
Qual é o peso do Hyrox Pro feminino?
As mesmas cargas do Open masculino: trenó de 152 kg no sled push e de 103 kg no sled pull, kettlebells de 2 × 24 kg, sandbag de 20 kg e bola de wall ball de 6 kg. O alvo dos wall balls continua a 2,70 m.
Quanto pesa a bola de wall ball no Hyrox?
4 kg no Open feminino, 6 kg no Open masculino e no Pro feminino, e 9 kg no Pro masculino. São 100 repetições em todas as categorias, com o alvo a 2,70 m para mulheres e a 3,00 m para homens.
Os pesos do Hyrox mudam a cada temporada?
A HYROX publica um regulamento por temporada, e ele é a única fonte válida. Esta tabela segue os regulamentos da temporada 2026/27; antes de competir, confira em hyrox.com/rulebook.
Fonte
Todas as cargas e distâncias vêm dos regulamentos oficiais da temporada 2026/27, publicados em inglês em hyrox.com/rulebook e consultados em 8 de novembro de 2026:
Artigo independente, sem relação com a HYROX. As cargas podem mudar a cada temporada: confira no regulamento antes de competir.
