Calculateur de charge d'entraînement Entre le RPE de la semaine. On te donne la charge et l'ACWR.
Note les séances d'un athlète avec leurs minutes et leur RPE. Tu obtiens la charge sRPE de la semaine, la monotonie, le strain et, avec les trois semaines précédentes, l'ACWR. Si tu ajoutes son questionnaire de Hooper du jour, on te dit aussi s'il vaut mieux parler avec l'athlète avant l'entraînement.
Comment c'est calculé Quatre chiffres, et leurs formules.
Charge sRPE
RPE × minutes
Le RPE de la séance (échelle CR-10) multiplié par sa durée, en unités arbitraires (UA). Une séance de 75 minutes à RPE 6 donne 450 UA. La charge de la semaine est la somme de toutes ses séances.
Monotonie et strain
monotonie = moyenne par jour ÷ écart type strain = charge hebdo × monotonie
La monotonie mesure à quel point les jours de la semaine se ressemblent, jours de repos comptés à 0. Au-dessus de 2, la semaine est très uniforme. Le strain (ou contrainte) combine cette uniformité avec la charge totale.
ACWR
charge de cette semaine ÷ moyenne des 4 dernières
Compare la charge aiguë (cette semaine) à la charge chronique (la moyenne des quatre dernières, celle-ci comprise). Autour de 1, la semaine ressemble à l'habitude ; bien au-dessus, il y a un pic.
Indice de Hooper
sommeil + stress + fatigue + courbatures
Quatre questions notées de 1 à 7 chaque matin. L'indice va de 4 à 28 et son évolution compte plus que sa valeur : un item à 6 ou 7, ou 4 points au-dessus de l'habitude, appellent une discussion.
L'ACWR, avec prudence
La fourchette de 0,8 à 1,3 vient d'études en sports collectifs, et d'autres travaux remettent la méthode en question : le ratio partage des données avec son propre dénominateur et ne prédit pas les blessures à lui seul. Sers-t'en pour voir comment la charge évolue et pour poser des questions, pas pour décider sur ce seul chiffre.
Sources : Foster et al. (2001), sRPE ; Foster (1998), monotonie et strain ; Hooper et Mackinnon (1995), questionnaire de Hooper ; Gabbett (2016) et Impellizzeri et al. (2020), sur l'ACWR et ses limites.
Pour aller plus loin Du calcul d'aujourd'hui au suivi de toute la saison.
Modèle de suivi de la charge
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Questions fréquentes
Charge d'entraînement, sans zone d'ombre
C'est le RPE de la séance multiplié par sa durée en minutes, en unités arbitraires (UA). Foster l'a proposée en 2001 et elle permet de comparer avec un seul chiffre des séances très différentes, sur le terrain, en salle ou en match : 60 minutes à RPE 7 donnent 420 UA.
Environ 30 minutes après la fin de la séance, avec la question « Quelle a été la difficulté de ta séance ? » et l'échelle CR-10, de 0 (repos) à 10 (maximal). Le demander juste à la fin reflète souvent seulement la fin de la séance.
On divise la charge de cette semaine (charge aiguë) par la moyenne hebdomadaire des quatre dernières, celle-ci comprise (charge chronique). C'est la version à moyennes mobiles couplées, celle qu'utilise notre modèle. Il existe d'autres variantes, comme la version découplée ou les moyennes pondérées exponentiellement (EWMA), qui donnent des valeurs un peu différentes.
On dit souvent qu'entre 0,8 et 1,3 la charge est stable et qu'au-dessus de 1,5 il y a un pic. Ces fourchettes viennent d'études en sports collectifs et les preuves sont mitigées : l'ACWR ne prédit pas les blessures. Sers-t'en pour repérer les changements brusques de charge et pour parler avec l'athlète, avec son bien-être et ton jugement.
La monotonie est la charge moyenne par jour de la semaine divisée par son écart type, jours de repos comptés à 0 : au-dessus de 2, tous les jours se ressemblent. Le strain (ou contrainte) est la charge hebdomadaire multipliée par la monotonie. Foster les a proposés tous les deux en 1998.
Quatre questions auxquelles l'athlète répond chaque matin, de 1 (très, très bien) à 7 (très, très mal) : sommeil, stress, fatigue et courbatures. Leur somme est l'indice de Hooper, de 4 à 28. Son évolution par rapport à l'habitude de chaque athlète compte plus que la valeur elle-même.
Non. Sur TrainerStudio, tes clients enregistrent chaque série depuis leur app, avec son RPE, et tu vois sur leur fiche la charge prévue et la charge réelle, le tonnage et les minutes par jour, semaine ou mois. Pour l'ACWR, la monotonie et le strain, utilise ce calculateur ou le modèle de suivi de la charge.
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