Entraînement · Saison 2026/27 · 8 novembre 2026
Poids Hyrox par catégorie : le tableau de la saison 2026/27
Les charges officielles des 8 stations en Open, Pro, Doubles et Relay, tirées des règlements HYROX de cette saison.
En bref : pour la saison 2026/27, il existe trois niveaux de charge. Les Femmes Open ont la plus légère, les Hommes Open et les Femmes Pro partagent la charge intermédiaire, et les Hommes Pro ont la plus lourde. Le sled push pèse 102, 152 et 202 kg traîneau compris, et les wall balls font 4, 6 et 9 kg. Le Doubles reprend les charges de sa catégorie individuelle, et le Relay n'utilise que les deux premières.
La course est la même pour tout le monde : 8 km de course en segments de 1 km, chacun suivi d'une station, toujours dans le même ordre. Seuls changent les charges et la répartition du travail. Si tu ne connais pas encore le format, commence par notre guide complet de l'entraînement Hyrox.
Tableau des poids Hyrox : les 8 stations en individuel
Distances et charges de la catégorie individuelle, dans l'ordre de la course. Un tiret signifie que la station se fait sans charge.
| Station | Distance | Femmes Open | Hommes Open et Femmes Pro | Hommes Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | — | — | — |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | — | — | — |
| 5. Rameur | 1 000 m | — | — | — |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Fentes avec sandbag | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 répétitions | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Comment lire le tableau
- Les Femmes Pro concourent avec la charge des Hommes Open sur toutes les stations. Seule la hauteur de la cible des wall balls change.
- Le poids des traîneaux inclut le traîneau. Rien à ajouter.
- La couleur indique le poids. Kettlebells, sandbags et ballons sont blancs (charge légère), gris (intermédiaire) et noirs (Hommes Pro). Prendre le bon est la responsabilité de l'athlète.
Poids par station dans chaque catégorie
Les cinq stations avec charge, pour toutes les catégories : Open, Pro, Doubles et Relay, chez les femmes, les hommes et les équipes mixtes.
Un tiret dans la colonne « Mixte » signifie que la catégorie n'existe pas : l'Individuel et le Doubles Pro n'ont pas de version mixte. En Relay mixte, le règlement des relais ne publie que deux colonnes de charges, femmes et hommes, et n'indique pas laquelle utilise chaque membre de l'équipe. Vérifie-le auprès de l'organisation de ta course avant de t'entraîner avec cette charge.
2. Sled push (poussée de traîneau) : 50 m en 4 segments de 12,5 m
Le règlement donne le poids total, traîneau compris, et non les disques à ajouter. Avec 202 kg en Hommes Pro, c'est la charge la plus lourde de la course.
| Catégorie | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Individuel Open | 102 kg | 152 kg | — |
| Individuel Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Doubles | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Doubles Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Relay (relais) | 102 kg | 152 kg | Voir la note |
3. Sled pull (traction de traîneau) : 50 m en 4 segments de 12,5 m
Traîneau compris, là aussi. On tire la corde debout, sans s'asseoir ni s'agenouiller, et sans marcher sur les lignes de la zone de travail tant qu'on tient la corde.
| Catégorie | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Individuel Open | 78 kg | 103 kg | — |
| Individuel Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Doubles | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Doubles Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Relay (relais) | 78 kg | 103 kg | Voir la note |
6. Farmers carry (marche du fermier avec kettlebells) : 200 m
Deux kettlebells, une dans chaque main. Si la station est faite avec le mauvais poids, il faut la refaire en entier avec le bon, sinon c'est la disqualification.
| Catégorie | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Individuel Open | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | — |
| Individuel Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Doubles | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
| Doubles Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Relay (relais) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | Voir la note |
7. Fentes avec sandbag : 100 m
Le sac reste posé sur les deux épaules du début à la fin. Le genou arrière doit toucher le sol à chaque fente, et chaque répétition se termine debout, hanches et genoux tendus.
| Catégorie | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Individuel Open | 10 kg | 20 kg | — |
| Individuel Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Doubles | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Doubles Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Relay (relais) | 10 kg | 20 kg | Voir la note |
8. Wall balls : 100 répétitions
La cible est à 2,70 m pour les femmes et à 3,00 m pour les hommes, quelle que soit la catégorie. À chaque répétition, les hanches descendent sous les genoux.
| Catégorie | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Individuel Open | 4 kg | 6 kg | — |
| Individuel Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Doubles | 4 kg | 6 kg | 6 kg |
| Doubles Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Relay (relais) | 4 kg | 6 kg | Voir la note |
SkiErg, burpee broad jumps et rameur : les stations sans charge
Ces trois stations sont identiques dans toutes les catégories. Ce qui change, c'est qui les fait : en Doubles, les deux athlètes se les partagent, et en Relay, un seul membre de l'équipe s'en charge.
| Station | Distance | Détail |
|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1 000 m | Résistance préréglée sur 6 ; chaque athlète peut la modifier. |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Chaque saut décolle et atterrit sur les deux pieds en même temps. |
| 5. Rameur | 1 000 m | Résistance préréglée sur 6 ; chaque athlète peut la modifier. |
Ce qui change d'une catégorie à l'autre
Open et Pro
Même course, mêmes distances, mêmes répétitions. Le Pro monte d'un niveau de charge : les Femmes Pro passent à celle des Hommes Open, et les Hommes Pro à la plus lourde de la compétition.
Doubles (en binôme)
Deux athlètes, les mêmes charges qu'en individuel et les 8 km courus ensemble : si l'un prend de l'avance, c'est la pénalité. Sur les stations, le binôme se répartit le travail comme il veut ; le règlement donne l'exemple d'un relais tous les 250 m au rameur. Il existe cinq catégories : femmes, hommes, mixte, Pro femmes et Pro hommes. Le binôme mixte utilise la charge intermédiaire, celle des Hommes Open, et aux wall balls chaque athlète vise la cible correspondant à son sexe.
Relay (relais par équipes)
Des équipes de quatre : quatre femmes, quatre hommes ou deux et deux. Chaque membre court 2 segments de 1 km et fait 2 stations, et l'équipe décide qui fait quoi. Il n'y a pas de catégorie Pro : les charges sont donc la légère et l'intermédiaire.
Comment choisir sa catégorie
La bonne question n'est pas de savoir si ton client peut déplacer la charge une fois, mais s'il peut la déplacer à la station 7, après sept kilomètres. Quelques repères pour trancher :
- Premier Hyrox : Open ou Doubles. Le Doubles répartit le travail des stations, mais oblige à courir les 8 km au rythme du binôme.
- Pro : c'est pertinent quand l'athlète déplace à l'entraînement la charge Pro des deux traîneaux sur les quatre segments sans s'arrêter, puis continue de courir à son allure le kilomètre suivant.
- Relay : pour les groupes, les équipes d'entreprise ou celles et ceux qui veulent découvrir le format avec seulement 2 km et 2 stations.
Pour le vérifier, programme une simulation avec les charges de la catégorie et compare le temps à l'objectif. Notre programme Hyrox sur Excel contient un plan de 12 semaines, ces charges par catégorie et un suivi de trois simulations avec le temps final calculé.
Comment s'entraîner avec ces charges
Commence sous le poids de compétition sur les traîneaux et le sandbag, et augmente-le peu à peu au fil de la préparation. Le poids du traîneau ne fait pas tout : la moquette de compétition freine plus qu'on ne le croit, alors mieux vaut s'entraîner sur une surface similaire. Les wall balls se travaillent toujours sous fatigue, car ils arrivent à la fin de la course.
Hyrox mélange course à l'allure et force au kilo, et c'est souvent ce qui complique la programmation. Dans TrainerStudio, tu peux mettre dans la même séance 1 km à l'allure cible, un sled push avec sa charge en kilos et un bloc de wall balls, et ton client le suit pas à pas dans son app. Pour faire progresser les charges semaine après semaine, lis notre guide de la surcharge progressive.
Questions fréquentes
Combien pèse le traîneau en Hyrox ?
Pour la saison 2026/27, le sled push pèse 102 kg en Femmes Open, 152 kg en Hommes Open et Femmes Pro, et 202 kg en Hommes Pro. Le sled pull pèse 78 kg, 103 kg et 153 kg dans les mêmes catégories. Ces poids incluent le traîneau.
Les poids Hyrox Doubles sont-ils plus légers qu'en individuel ?
Non. Chaque binôme utilise les charges de la catégorie individuelle équivalente : Doubles femmes comme Femmes Open, Doubles hommes et Doubles mixte comme Hommes Open, et Doubles Pro comme Pro. Ce qui change, c'est que le binôme se répartit le travail de chaque station.
Quels sont les poids Hyrox Pro pour les femmes ?
Les mêmes charges que les Hommes Open : traîneau de 152 kg au sled push et de 103 kg au sled pull, kettlebells de 2 × 24 kg, sandbag de 20 kg et wall ball de 6 kg. La cible des wall balls reste à 2,70 m.
Combien pèse le ballon de wall balls en Hyrox ?
4 kg en Femmes Open, 6 kg en Hommes Open et Femmes Pro, et 9 kg en Hommes Pro. Ce sont 100 répétitions dans toutes les catégories, avec la cible à 2,70 m pour les femmes et à 3,00 m pour les hommes.
Les poids Hyrox changent-ils chaque saison ?
HYROX publie un règlement par saison, et c'est la seule source qui fait foi. Ce tableau suit les règlements de la saison 2026/27 ; avant de concourir, vérifie-le sur hyrox.com/rulebook.
Source
Toutes les charges et distances proviennent des règlements officiels de la saison 2026/27, publiés en anglais sur hyrox.com/rulebook et consultés le 8 novembre 2026 :
Article indépendant, sans lien avec HYROX. Les charges peuvent changer à chaque saison : vérifie-les dans le règlement avant de concourir.
