17 octobre 2026
Coach sportif : filmer des vidéos d’exercices pro avec son smartphone
Matériel, lumière, son, angles et montage : une méthode simple pour enregistrer des démonstrations claires pour vos clients et vos réseaux.
La vidéo, c’est ce qui permet à vos clients d’apprendre un exercice quand vous n’êtes pas là, et à vos abonnés de juger votre expertise. Pas besoin d’une équipe de tournage : un téléphone, un trépied et quelques bons réflexes suffisent pour des démonstrations qui font pro.
Une bonne vidéo d’exercice a une seule mission : rendre le mouvement facile à comprendre. Tout ce qui suit sert cet objectif, de l’emplacement de la lumière au cadrage des pieds.
1. Le matériel vraiment nécessaire
Commencez avec ce que vous avez et n’investissez que lorsque vous savez ce qui vous limite. Les prix sont indicatifs et varient selon les marques.
| Équipement | Prix indicatif | Pourquoi |
|---|---|---|
| Le smartphone que vous avez déjà | 0 € | Tout téléphone récent filme en 1080p ou en 4K. Le 1080p à 30 i/s suffit pour une démonstration et garde des fichiers légers. |
| Trépied avec support smartphone | 15–30 € | Des plans stables et la possibilité de vous filmer seul. Choisissez-en un qui monte à hauteur de tête pour les exercices debout. |
| Lumière LED (facultatif) | 25–60 € | Utile en intérieur ou le soir. Privilégiez une température de couleur réglable. |
| Micro-cravate sans fil (facultatif) | 30–90 € | Seulement si vous parlez beaucoup face caméra : il améliore davantage la voix que n’importe quel téléphone plus cher. |
2. Préparer le lieu de tournage
- Salle de sport : authentique et crédible, mais bruyante et fréquentée. Filmez aux heures creuses, choisissez un coin dégagé et demandez l’autorisation à la salle.
- Domicile ou studio : contrôle total. Consacrez un mur ou un coin, toujours rangé, pour que toutes vos vidéos se ressemblent.
- Extérieur : superbe lumière naturelle, mais le vent et la circulation abîment le son. Tôt le matin et en fin d’après-midi, la lumière est la plus douce.
Les personnes à l’arrière-plan
En France, le droit à l’image (article 9 du Code civil) et le RGPD imposent l’accord de toute personne reconnaissable que vous publiez, et certaines salles interdisent de filmer. Règle simple : tournez quand personne d’autre n’est dans le champ et obtenez un accord écrit de chaque client que vous mettez en avant.
3. Lumière et son
La lumière fait toute la différence entre une vidéo amateur et une vidéo pro. La règle : la source de lumière se place devant vous, derrière le téléphone. Une fenêtre dans votre dos vous transforme en silhouette et les néons de salle creusent des ombres sous les yeux.
- La lumière douce d’une fenêtre est la meilleure lumière gratuite ; un ciel couvert est idéal.
- Avec une LED, placez-la à hauteur du visage, un peu au-dessus, autour de 4 500–5 500 K.
- Ne mélangez pas ampoules chaudes et lumière du jour : les teintes de peau deviennent étranges.
Pour le son, trois options : musique seule (démonstrations simples), voix en direct (plus naturelle, mais il faut un micro-cravate) ou voix off enregistrée ensuite dans une pièce calme, qui offre le plus de contrôle et masque l’essoufflement sur les séries difficiles.
Droits musicaux
Utilisez la bibliothèque audio de la plateforme ou des morceaux libres de droits. Les comptes professionnels Instagram et Facebook n’ont accès qu’à la bibliothèque commerciale de Meta, pas à tous les sons tendance, et une vidéo diffusée dans votre app ou sur votre site doit utiliser une musique dont vous avez la licence (un titre du répertoire SACEM ne se diffuse pas librement).
4. Angles et cadrage
| Angle | Idéal pour |
|---|---|
| Face (0°) | Posture, symétrie et position des pieds : développés, curls, démonstrations debout. |
| Profil (90°) | Profondeur, position du dos et amplitude : squat, fentes, soulevé de terre, gainage. |
| Trois-quarts (45°) | L’angle le plus polyvalent : il montre à la fois la profondeur et le volume. |
| Gros plan | Prise, placement des mains et des pieds, gainage : tirages, tractions, charnières, équilibre. |
- Faites une répétition complète avant d’enregistrer pour vérifier que rien ne sort du cadre.
- Laissez de l’espace en haut et en bas pour les sous-titres et les boutons des applis.
- Filmez à la verticale (9:16) pour Reels, TikTok et Shorts, à l’horizontale (16:9) pour YouTube et votre site. Le fil Instagram privilégie désormais le portrait (4:5 ou 3:4) au carré.
5. Un montage simple qui change tout
Des applis gratuites comme CapCut, InShot ou les éditeurs intégrés aux réseaux couvrent tout ce dont une vidéo d’exercice a besoin. Concentrez-vous sur quatre points :
- Texte à l’écran : nom de l’exercice, deux ou trois consignes, séries et répétitions. Beaucoup regardent sans le son.
- Coupes serrées : supprimez l’installation, les pauses et la récupération pour qu’une prise de trois minutes tienne en une.
- Musique discrète : elle donne le rythme sans couvrir votre voix.
- Transitions sobres : une coupe franche sur le temps vaut mieux que des effets tape-à-l’œil.
6. Les formats de vidéos à créer
| Format | Temps de production | Idéal pour |
|---|---|---|
| Démonstration d’un exercice | 1–2 min | Votre bibliothèque d’exercices client, stories |
| Mauvaise vs bonne exécution | 5–10 min | Reels, TikTok, Shorts |
| Routine express (3 à 5 exercices) | 10–15 min | Reels longs, lead magnets |
| Tutoriel technique | 15–20 min | YouTube, contenu premium pour clients |
| Séance complète à suivre | 30 min et plus | Programmes à la demande, formations en ligne |
Pour les conseils propres à chaque plateforme, voyez nos guides YouTube pour coach sportif et Instagram pour coach sportif.
7. Le tournage groupé : une semaine de vidéos en une session
Installer une seule fois la lumière et le trépied puis tout enregistrer d’affilée est bien plus efficace qu’une vidéo par jour.
| Étape | Durée | Tâches |
|---|---|---|
| Préparer | 30 min | Choisir 3 à 5 vidéos et noter les consignes clés de chacune |
| Installer | 15 min | Lieu, lumière, trépied, tenue |
| Tourner | 60–90 min | Tout filmer d’affilée, avec des prises de réserve |
| Monter | 45–60 min | Couper, ajouter texte et musique (un autre jour si besoin) |
| Programmer | 15 min | Planifier les publications et charger les démos dans votre bibliothèque |
Un long tutoriel peut se découper en plusieurs extraits courts ; notre guide d’idées de contenu fitness montre comment décliner une idée en plusieurs publications.
Check-list avant de filmer
- Liste des plans prête et consignes écrites
- Fond rangé, assez d’espace pour l’amplitude complète
- Lumière devant vous, pas derrière (faites une photo test)
- Batterie chargée, au moins 5 Go libres, mode avion activé
- Objectif nettoyé et cadrage vérifié sur une répétition complète
- Vous êtes échauffé, pour montrer une technique propre
La place de TrainerStudio
Dans TrainerStudio, votre bibliothèque d’exercices accepte vos propres vidéos, importées directement ou liées depuis YouTube ou Vimeo, avec des consignes écrites pour chaque exercice. Ces démonstrations apparaissent dans les séances et programmes que vous assignez, dans l’application à votre marque. Si vos exercices sont déjà dans un tableur avec des liens YouTube, vous pouvez les importer. L’interface coach est en français ; l’application client n’est pas encore traduite en français (elle existe en espagnol, anglais, italien et portugais).
Votre plan pour cette semaine
- Jour 1 : procurez-vous un trépied (ou improvisez) et choisissez votre coin de tournage.
- Jour 2 : filmez une démonstration de 30 secondes d’un exercice.
- Jour 3 : coupez-la et ajoutez le nom de l’exercice et deux consignes.
- Jour 4 : publiez-la ou ajoutez-la à votre bibliothèque client. Elle n’a pas besoin d’être parfaite.
- Jours 5 à 7 : notez ce qui peut s’améliorer et filmez la suivante.
Mettez vos vidéos au service de chaque programme
Créez des séances avec vos propres démonstrations, assignez-les à vos clients et suivez leur progression au même endroit. L’offre gratuite inclut jusqu’à 3 clients.