Elevaciones de Rodillas en Silla Romana

Instrucciones

1. 1Colócate en la silla romana apoyando los antebrazos sobre las almohadillas y agarrando los asideros. Los brazos deben estar flexionados a 90 grados.
2. 2El torso debe estar recto con la zona lumbar presionada contra el respaldo y las piernas colgando extendidas hacia el suelo. Esta será tu posición de partida.
3. 3Al exhalar, levanta las rodillas hacia el pecho manteniéndolas flexionadas. Continúa hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo y mantén la contracción un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo durante el ejercicio.
4. 4Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: A medida que progreses, puedes inclinar la pelvis hacia adelante en la parte superior del movimiento para trabajar más el abdomen inferior. También puedes extender las piernas para aumentar la dificultad.