Elevaciones de rodillas apoyadas en respaldo

Instrucciones

1. 1Coloca el cuerpo en el banco vertical para elevación de piernas con los antebrazos apoyados en las almohadillas, las manos sujetando las empuñaduras y los codos a unos 90°; presiona la zona lumbar contra la almohadilla.
2. 2Comienza con las piernas colgando y las rodillas ligeramente flexionadas —esta es la posición inicial.
3. 3Exhala y flexiona las caderas para acercar las rodillas al pecho, manteniendo el control y evitando el balanceo; haz una breve pausa arriba y, si lo deseas, inclina la pelvis para enfatizar los abdominales bajos.
4. 4Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial con control.
5. 5Repite las veces indicadas. Progresión: estira las piernas para aumentar la dificultad o realiza la fase excéntrica más lenta para mayor tensión.