Sentadilla con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados (o una sola mancuerna a la altura del pecho) y colócate con los pies a la anchura de la cadera a los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. 2Activa el core, mantén el pecho erguido y la columna neutra; esta es la posición inicial.
3. 3Flexiona caderas y rodillas y desciende hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, enviando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso sobre los talones.
4. 4Haz una breve pausa abajo y empuja con los talones para volver a la posición de pie extendiendo caderas y rodillas; inhala al descender y exhala al subir.
5. 5Repite las repeticiones indicadas manteniendo la postura y un tempo controlado.
6. 6Precaución: evita redondear la zona lumbar o que las rodillas colapsen hacia adentro; reduce la carga o usa una regresión si no mantienes la técnica.
7. 7Variaciones: sentadilla tipo goblet, sentadilla con barra trasera, sentadilla frontal.