Jalón con cuerda y brazos rectos

Instrucciones

1. 1Engancha una cuerda a la polea alta. Colócate con los pies a la anchura de la cadera, inclina ligeramente las caderas con la columna neutra y sujeta la cuerda con las palmas hacia abajo, brazos extendidos delante del cuerpo. Da un paso atrás hasta que haya tensión en la polea. Esta es la posición inicial.
2. 2Espira y baja la cuerda tirando desde los hombros, manteniendo los brazos casi rectos (ligera flexión de codo) y concentrándote en contraer los dorsales. Lleva las manos hacia los muslos o justo por encima.
3. 3Haz una breve pausa al final con los dorsales contraídos y, después, inhala regresando la cuerda de forma controlada a la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Mantén el core firme y evita encoger los hombros o usar la zona lumbar para impulsar el movimiento.
5. 5Variaciones: pullover con mancuerna, jalón con barra recta o jalón con cuerda a un brazo.