Entrenamiento · Temporada 2026/27 · 8 de noviembre de 2026
Pesos de Hyrox por categoría: tabla de la temporada 2026/27
Las cargas oficiales de las 8 estaciones en Open, Pro, Doubles y Relay, sacadas de los reglamentos de HYROX de esta temporada.
Respuesta corta: en la temporada 2026/27 hay tres niveles de carga. Open mujeres lleva la más ligera; Open hombres y Pro mujeres comparten la intermedia, y Pro hombres lleva la más pesada. El sled push pesa 102, 152 y 202 kg con el trineo incluido, y los wall balls son de 4, 6 y 9 kg. Doubles usa las mismas cargas que su categoría individual, y Relay solo tiene las dos primeras.
La carrera es igual para todos: 8 km de carrera en tramos de 1 km, cada uno seguido de una estación, siempre en el mismo orden. Solo cambian las cargas y quién hace el trabajo. Si todavía no conoces el formato, empieza por nuestra guía completa de entrenamiento Hyrox.
Tabla de pesos de Hyrox: las 8 estaciones en individual
Distancias y cargas de la categoría individual, en el orden de la carrera. Una raya significa que la estación no lleva carga.
| Estación | Distancia | Open mujeres | Open hombres y Pro mujeres | Pro hombres |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | — | — | — |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | — | — | — |
| 5. Remo | 1.000 m | — | — | — |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Zancadas con sandbag | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balls | 100 repeticiones | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Cómo leer la tabla
- Pro mujeres compite con la carga de Open hombres en todas las estaciones. Solo cambia la altura de la diana de wall balls.
- Los pesos de los trineos incluyen el trineo. No hay que sumarle nada.
- El color indica el peso. Kettlebells, sandbags y balones van en blanco (carga ligera), gris (intermedia) y negro (Pro hombres). Elegir el correcto es responsabilidad del atleta.
Pesos por estación en cada categoría
Las cinco estaciones con carga, con todas las categorías: Open, Pro, Doubles y Relay, para mujeres, hombres y equipos mixtos.
Una raya en «Mixto» significa que esa categoría no existe: Individual y Doubles Pro no tienen versión mixta. En Relay mixto, el reglamento de relevos solo publica dos columnas de carga, mujeres y hombres, y no indica cuál usa cada miembro del equipo. Confírmalo con la organización de tu prueba antes de entrenar con esa carga.
2. Sled push (empuje de trineo): 50 m en 4 tramos de 12,5 m
El reglamento da el peso total con el trineo incluido, no los discos que hay que añadir. Con 202 kg en Pro hombres, es la carga más alta de la carrera.
| Categoría | Mujeres | Hombres | Mixto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 102 kg | 152 kg | — |
| Individual Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Doubles | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Doubles Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Relay (relevos) | 102 kg | 152 kg | Ver nota |
3. Sled pull (arrastre de trineo): 50 m en 4 tramos de 12,5 m
También con el trineo incluido. Se tira de la cuerda de pie, sin sentarse ni arrodillarse, y sin pisar las líneas de la zona de trabajo mientras se sujeta la cuerda.
| Categoría | Mujeres | Hombres | Mixto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 78 kg | 103 kg | — |
| Individual Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Doubles | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Doubles Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Relay (relevos) | 78 kg | 103 kg | Ver nota |
6. Farmers carry (paseo del granjero con kettlebells): 200 m
Dos kettlebells, una en cada mano. Si se completa la estación con el peso equivocado, hay que repetirla entera con el correcto o el resultado es la descalificación.
| Categoría | Mujeres | Hombres | Mixto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | — |
| Individual Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Doubles | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
| Doubles Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Relay (relevos) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | Ver nota |
7. Zancadas con sandbag: 100 m
El saco va apoyado en los dos hombros todo el tiempo. La rodilla de atrás tiene que tocar el suelo en cada zancada y cada repetición termina de pie, con cadera y rodillas extendidas.
| Categoría | Mujeres | Hombres | Mixto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 10 kg | 20 kg | — |
| Individual Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Doubles | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Doubles Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Relay (relevos) | 10 kg | 20 kg | Ver nota |
8. Wall balls: 100 repeticiones
La diana está a 2,70 m para las mujeres y a 3,00 m para los hombres, en cualquier categoría. En cada repetición la cadera baja por debajo de la rodilla.
| Categoría | Mujeres | Hombres | Mixto |
|---|---|---|---|
| Individual Open | 4 kg | 6 kg | — |
| Individual Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Doubles | 4 kg | 6 kg | 6 kg |
| Doubles Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Relay (relevos) | 4 kg | 6 kg | Ver nota |
SkiErg, burpee broad jumps y remo: las estaciones sin carga
Estas tres estaciones son iguales en todas las categorías. Lo que cambia es quién las hace: en Doubles se reparten entre los dos, y en Relay las hace un solo miembro del equipo.
| Estación | Distancia | Detalle |
|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Resistencia preajustada en 6; cada atleta puede cambiarla. |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Cada salto despega y aterriza con los dos pies a la vez. |
| 5. Remo | 1.000 m | Resistencia preajustada en 6; cada atleta puede cambiarla. |
Qué cambia entre categorías
Open y Pro
Misma carrera, mismas distancias y mismas repeticiones. Pro sube un nivel de carga: Pro mujeres pasa a la de Open hombres y Pro hombres a la más pesada de la competición.
Doubles (parejas)
Dos atletas, las mismas cargas que en individual y los 8 km corridos juntos: si uno se adelanta, hay penalización. En las estaciones, la pareja se reparte el trabajo como quiera; el reglamento pone de ejemplo cambiar cada 250 m en el remo. Hay cinco categorías: mujeres, hombres, mixto, Pro mujeres y Pro hombres. La pareja mixta usa la carga intermedia, la de Open hombres, y en wall balls cada atleta lanza a la diana de su sexo.
Relay (relevos por equipos)
Equipos de cuatro: cuatro mujeres, cuatro hombres o dos y dos. Cada miembro corre 2 tramos de 1 km y hace 2 estaciones, y el equipo decide quién hace cada una. No hay categoría Pro, así que las cargas son la ligera y la intermedia.
Cómo elegir categoría
La pregunta útil no es si tu cliente puede mover la carga una vez, sino si puede moverla en la estación 7 después de siete kilómetros. Unas pautas para decidir:
- Primer Hyrox: Open o Doubles. Doubles reparte el trabajo de las estaciones, aunque obliga a correr los 8 km al ritmo de la pareja.
- Pro: tiene sentido cuando el atleta mueve en entrenamiento la carga Pro de los dos trineos en los cuatro tramos sin pararse y sigue corriendo a su ritmo en el kilómetro siguiente.
- Relay: para grupos, equipos de empresa o personas que quieren probar el formato con solo 2 km y 2 estaciones.
Para ponerlo a prueba, programa un simulacro con las cargas de la categoría y compara el tiempo con el objetivo. Nuestra plantilla de Hyrox en Excel trae un plan de 12 semanas, estas cargas por categoría y un registro de tres simulacros con el tiempo final calculado.
Cómo entrenar con estas cargas
Empieza por debajo del peso de competición en trineos y sandbag y súbelo poco a poco a lo largo de la preparación. El peso del trineo no lo es todo: la moqueta de competición frena más de lo que parece, así que conviene practicar sobre una superficie parecida. Los wall balls se entrenan siempre con fatiga previa, porque llegan al final de la carrera.
Hyrox mezcla carrera por ritmo y fuerza por kilos, y eso es lo que suele complicar la programación. En TrainerStudio puedes poner en la misma sesión 1 km a ritmo objetivo, un sled push con su carga en kilos y un bloque de wall balls, y tu cliente lo ve paso a paso en su app. Si buscas el contexto general del atleta que corre y levanta, lee nuestra guía de entrenamiento híbrido.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa el trineo en Hyrox?
En la temporada 2026/27, el sled push pesa 102 kg en Open mujeres, 152 kg en Open hombres y Pro mujeres, y 202 kg en Pro hombres. El sled pull pesa 78 kg, 103 kg y 153 kg en las mismas categorías. Los pesos incluyen el trineo.
¿Los pesos de Hyrox Doubles son más ligeros que en individual?
No. Cada pareja usa las mismas cargas que la categoría individual equivalente: Doubles mujeres como Open mujeres, Doubles hombres y Doubles mixto como Open hombres, y Doubles Pro como Pro. Lo que cambia es que la pareja reparte el trabajo de cada estación.
¿Qué peso usa Hyrox Pro mujeres?
Las mismas cargas que Open hombres: trineo de 152 kg en sled push y 103 kg en sled pull, kettlebells de 2 × 24 kg, sandbag de 20 kg y wall ball de 6 kg. La diana de wall balls sigue a 2,70 m.
¿Cuánto pesa el balón de wall balls en Hyrox?
4 kg en Open mujeres, 6 kg en Open hombres y Pro mujeres, y 9 kg en Pro hombres. Son 100 repeticiones en todas las categorías, con la diana a 2,70 m para mujeres y a 3,00 m para hombres.
¿Cambian los pesos de Hyrox cada temporada?
HYROX publica un reglamento por temporada y es la única fuente válida. Esta tabla sigue los reglamentos de la temporada 2026/27; antes de competir, compruébalo en hyrox.com/rulebook.
Fuente
Todas las cargas y distancias salen de los reglamentos oficiales de la temporada 2026/27, publicados en inglés en hyrox.com/rulebook y consultados el 8 de noviembre de 2026:
Artículo independiente, sin relación con HYROX. Las cargas pueden cambiar cada temporada: compruébalas en el reglamento antes de competir.
