Entraînement de force
Formule de Lombardi : Calculer le 1RM sur Séries Longues
La formule de Lombardi utilise une relation de puissance, utile pour estimer le 1RM lorsqu'on travaille avec beaucoup de répétitions.
Qu'est-ce que la formule de Lombardi et d'où vient-elle
La formule de Lombardi se distingue en utilisant une relation de puissance plutôt qu'un modèle linéaire ou rationnel comme les autres. Cette structure mathématique lui confère un comportement particulier pour estimer le 1RM.
Grâce à cette relation de puissance, Lombardi conserve une certaine cohérence même lorsque le nombre de répétitions est élevé, ce que les formules linéaires gèrent moins bien.
La formule et comment l'appliquer étape par étape
L'équation de Lombardi est : 1RM = poids × répétitions^0,10. L'exposant 0,10 fait croître l'effet des répétitions de façon douce et non linéaire.
Exemple résolu : un client réalise 150 kg au soulevé de terre pour 8 répétitions. 1RM = 150 × 8^0,10 = 150 × 1,2311 = environ 184,7 kg. Pour une série lourde de référence, Lombardi renvoie environ 200 kg, une estimation contenue.
Comme elle utilise une puissance, mieux vaut l'appliquer avec une calculatrice : le calcul mental est peu pratique comparé à Epley ou O'Conner.
Quand utiliser la formule de Lombardi
Lombardi est particulièrement utile dans les hautes répétitions, où les formules linéaires tendent à faire exploser l'estimation. Si votre client s'entraîne sur séries longues, cette formule donne des résultats plus raisonnables.
Avantage
Comportement stable dans les hautes répétitions, où d'autres formules surestiment.
Limite
Le calcul avec exposant n'est pas pratique à la main et peut être moins précis sur les séries très courtes.
Meilleur usage
Estimer le 1RM à partir de séries d'endurance musculaire ou de travail métabolique de 10-15 répétitions.
Comparaison avec les quatre autres formules
Pour une même série lourde de référence, Lombardi renvoie environ 200 kg, comme Brzycki, tandis que Lander donne 202,8 kg, O'Conner 205 kg et Epley 206,7 kg.
Lombardi se place souvent du côté conservateur aux côtés de Brzycki. Son véritable atout n'est pas dans cet exemple ponctuel, mais dans son comportement quand les répétitions montent beaucoup : elle garde la tête froide pendant que les linéaires s'emballent.
Comment utiliser le 1RM dans la programmation de vos clients
Si vous programmez du travail d'endurance musculaire, Lombardi vous donne un 1RM de référence réaliste pour fixer les pourcentages même sans test lourd. Associez-le au RPE pour ajuster l'effort sur les séries longues.
Dans TrainerStudio, vous enregistrez le 1RM estimé de chaque exercice et l'utilisez pour prescrire des charges cohérentes dans les blocs d'endurance, de force ou d'hypertrophie, en consignant la progression réelle.