Senior Fitness Test: ficha de valoración funcional en PDF
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senior fitness test pdf Qué incluye esta plantilla
Descarga gratis el Senior Fitness Test en PDF: las 6 pruebas de Rikli y Jones con sus rangos normales por edad y sexo, las preguntas sobre caídas y fragilidad del Ministerio de Sanidad y cuándo derivar al médico o al fisioterapeuta.
Guía: cómo entrenar a adultos mayores- Las 6 pruebas del Senior Fitness Test, cada una con su protocolo resumido
- Rangos normales de Rikli y Jones por edad (de 60 a 94 años) y sexo, en cm y m
- Preguntas sobre caídas y escala FRAIL del consenso del Ministerio de Sanidad (2026)
- Velocidad de la marcha en 4 metros
- Cuándo derivar al médico o al fisioterapeuta, con los umbrales citados
- Valoración inicial y dos revisiones en la misma ficha
Para entrenadores personales Cómo usar el Senior Fitness Test con un cliente mayor
Primero la seguridad, después las pruebas y, con los datos, el programa. La ficha no diagnostica: cuando aparece una señal de alarma, la decisión es del médico o del fisioterapeuta.
- 1
Haz el cribado
Pregunta por su salud, sus caídas y la escala FRAIL, y mide la velocidad de la marcha antes de las pruebas. Si aparece una señal de alarma, deriva antes de entrenar.
- 2
Pasa las 6 pruebas
Basta con una silla, una mancuerna, un cono, una cinta métrica y un cronómetro. Compara cada resultado con el rango normal de su edad y su sexo.
- 3
Programa y revisa
Prioriza lo que queda por debajo del rango normal y repite la batería cada 3 meses para comprobar si el programa funciona.
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Cada cliente nuevo es otra hoja, otro PDF y otro mensaje. Tu techo es tu calendario.
06:40
Antes de abrir, ya estás copiando series en la hoja.
23:10
La última duda del día llega por WhatsApp.
Día 30
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