Rodillo para muñecas

Instrucciones

Para comenzar, párate derecho agarrando un rodillo para muñecas con un agarre pronado (palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Lentamente levanta ambos brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a ti. Nota: Asegúrate de que la cuerda no esté enrollada alrededor del rodillo. Todo tu cuerpo debe estar inmóvil excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial. Rota una muñeca a la vez en un movimiento ascendente para llevar el peso hasta la barra enrollando la cuerda alrededor del rodillo. Una vez que el peso ha llegado a la barra, comienza lentamente a bajar el peso nuevamente rotando la muñeca en un movimiento descendente hasta que el peso alcance la posición inicial. Repite para la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa.

Posiciones