Allenamento · Stagione 2026/27 · 8 novembre 2026
Pesi Hyrox per categoria: la tabella della stagione 2026/27
I carichi ufficiali delle 8 stazioni in Open, Pro, Doubles e Relay, presi dai regolamenti HYROX di questa stagione.
In breve: nella stagione 2026/27 ci sono tre livelli di carico. Le donne Open hanno il più leggero, uomini Open e donne Pro condividono quello intermedio e gli uomini Pro portano il più pesante. Lo sled push pesa 102, 152 e 202 kg slitta compresa, e la palla dei wall ball 4, 6 e 9 kg. Il Doubles usa gli stessi carichi della categoria individuale corrispondente, il Relay solo i primi due.
La gara è uguale per tutti: 8 km di corsa in tratti da 1 km, ciascuno seguito da una stazione, sempre nello stesso ordine. Cambiano solo i carichi e chi fa il lavoro. Se non conosci ancora il formato, parti dalla nostra guida completa all'allenamento Hyrox.
Tabella dei pesi Hyrox: le 8 stazioni nell'individuale
Distanze e carichi della categoria individuale, nell'ordine di gara. Un trattino indica che la stazione non ha carico.
| Stazione | Distanza | Donne Open | Uomini Open e Donne Pro | Uomini Pro |
|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | — | — | — |
| 2. Sled push | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Sled pull | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | — | — | — |
| 5. Vogatore | 1.000 m | — | — | — |
| 6. Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Affondi con sandbag | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall ball | 100 ripetizioni | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Come leggere la tabella
- Le donne Pro gareggiano con il carico degli uomini Open in tutte le stazioni. Cambia solo l'altezza del bersaglio dei wall ball.
- Il peso delle slitte include la slitta. Non va aggiunto nulla.
- Il colore indica il peso. Kettlebell, sandbag e palle sono bianchi (carico leggero), grigi (intermedio) e neri (uomini Pro). Scegliere quello giusto è responsabilità dell'atleta.
Pesi per stazione in ogni categoria
Le cinque stazioni con carico, in tutte le categorie: Open, Pro, Doubles e Relay, per donne, uomini e squadre miste.
Un trattino in «Misto» indica che quella categoria non esiste: l'individuale e il Doubles Pro non hanno una versione mista. Per il Relay misto, il regolamento della staffetta pubblica solo due colonne di carico, donne e uomini, e non dice quale usa ciascun componente della squadra. Verificalo con l'organizzazione della tua gara prima di allenarti con quel carico.
2. Sled push (spinta della slitta): 50 m in 4 tratti da 12,5 m
Il regolamento indica il peso totale con la slitta compresa, non i dischi da aggiungere. Con 202 kg negli uomini Pro, è il carico più alto della gara.
| Categoria | Donne | Uomini | Misto |
|---|---|---|---|
| Individuale Open | 102 kg | 152 kg | — |
| Individuale Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Doubles | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Doubles Pro | 152 kg | 202 kg | — |
| Relay (staffetta) | 102 kg | 152 kg | Vedi nota |
3. Sled pull (traino della slitta): 50 m in 4 tratti da 12,5 m
Anche qui la slitta è compresa nel peso. Si tira la corda in piedi, senza sedersi né inginocchiarsi, e senza calpestare le linee dell'area di lavoro mentre si tiene la corda.
| Categoria | Donne | Uomini | Misto |
|---|---|---|---|
| Individuale Open | 78 kg | 103 kg | — |
| Individuale Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Doubles | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Doubles Pro | 103 kg | 153 kg | — |
| Relay (staffetta) | 78 kg | 103 kg | Vedi nota |
6. Farmers carry (camminata del contadino con kettlebell): 200 m
Due kettlebell, una per mano. Se la stazione si completa con il peso sbagliato, va ripetuta per intero con quello giusto; altrimenti scatta la squalifica.
| Categoria | Donne | Uomini | Misto |
|---|---|---|---|
| Individuale Open | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | — |
| Individuale Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Doubles | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
| Doubles Pro | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | — |
| Relay (staffetta) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | Vedi nota |
7. Affondi con sandbag: 100 m
Il sacco resta appoggiato su entrambe le spalle per tutto il tempo. Il ginocchio dietro deve toccare terra a ogni affondo e ogni ripetizione si chiude in piedi, con anche e ginocchia estese.
| Categoria | Donne | Uomini | Misto |
|---|---|---|---|
| Individuale Open | 10 kg | 20 kg | — |
| Individuale Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Doubles | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Doubles Pro | 20 kg | 30 kg | — |
| Relay (staffetta) | 10 kg | 20 kg | Vedi nota |
8. Wall ball: 100 ripetizioni
Il bersaglio è a 2,70 m per le donne e a 3,00 m per gli uomini, in qualsiasi categoria. A ogni ripetizione l'anca scende sotto il ginocchio.
| Categoria | Donne | Uomini | Misto |
|---|---|---|---|
| Individuale Open | 4 kg | 6 kg | — |
| Individuale Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Doubles | 4 kg | 6 kg | 6 kg |
| Doubles Pro | 6 kg | 9 kg | — |
| Relay (staffetta) | 4 kg | 6 kg | Vedi nota |
SkiErg, burpee broad jumps e vogatore: le stazioni senza carico
Queste tre stazioni sono uguali in tutte le categorie. Cambia chi le esegue: nel Doubles si dividono tra i due atleti, nel Relay le fa un solo componente della squadra.
| Stazione | Distanza | Dettagli |
|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | Resistenza preimpostata a 6; ogni atleta può modificarla. |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | Ogni salto parte e atterra a piedi uniti. |
| 5. Vogatore | 1.000 m | Resistenza preimpostata a 6; ogni atleta può modificarla. |
Cosa cambia tra le categorie
Open e Pro
Stessa gara, stesse distanze e stesse ripetizioni. Il Pro sale di un livello di carico: le donne Pro passano a quello degli uomini Open e gli uomini Pro al più pesante della competizione.
Doubles (in coppia)
Due atleti, gli stessi carichi dell'individuale e gli 8 km corsi insieme: se uno va avanti da solo, scatta la penalità. Nelle stazioni la coppia si divide il lavoro come vuole; il regolamento fa l'esempio di darsi il cambio ogni 250 m al vogatore. Ci sono cinque categorie: donne, uomini, misto, Pro donne e Pro uomini. La coppia mista usa il carico intermedio, quello degli uomini Open, e nei wall ball ogni atleta lancia al bersaglio del proprio sesso.
Relay (staffetta a squadre)
Squadre di quattro: quattro donne, quattro uomini oppure due e due. Ogni componente corre 2 tratti da 1 km e fa 2 stazioni, e la squadra decide chi fa cosa. Non esiste la categoria Pro, quindi i carichi sono il leggero e l'intermedio.
Come scegliere la categoria
La domanda utile non è se il tuo cliente riesce a muovere il carico una volta, ma se riesce a muoverlo alla stazione 7 dopo sette chilometri. Qualche criterio per decidere:
- Primo Hyrox: Open o Doubles. Il Doubles divide il lavoro delle stazioni, ma obbliga a correre gli 8 km al ritmo del compagno.
- Pro: ha senso quando in allenamento l'atleta muove il carico Pro di entrambe le slitte nei quattro tratti senza fermarsi e poi continua a correre al suo ritmo nel chilometro successivo.
- Relay: per gruppi, squadre aziendali o chi vuole provare il formato con soli 2 km e 2 stazioni.
Per metterlo alla prova, programma una simulazione con i carichi della categoria e confronta il tempo con l'obiettivo. La nostra scheda Hyrox in Excel include un piano di 12 settimane, questi carichi per categoria e un registro di tre simulazioni con il tempo finale calcolato.
Come allenarsi con questi carichi
Su slitte e sandbag parti sotto il peso di gara e aumentalo poco a poco nel corso della preparazione. Il peso della slitta non è tutto: la moquette di gara frena più di quanto sembri, quindi conviene provare su una superficie simile. I wall ball si allenano sempre in condizioni di fatica, perché arrivano alla fine della gara.
Hyrox mescola corsa a ritmo e forza a chili, ed è proprio questo che di solito complica la programmazione. In TrainerStudio puoi mettere nella stessa seduta 1 km a ritmo obiettivo, uno sled push con il suo carico in chili e un blocco di wall ball, e il tuo cliente lo segue passo dopo passo nella sua app. Per impostare la crescita dei carichi settimana dopo settimana, leggi la nostra guida al sovraccarico progressivo.
Domande frequenti
Quanto pesa la slitta in Hyrox?
Nella stagione 2026/27 lo sled push pesa 102 kg per le donne Open, 152 kg per gli uomini Open e le donne Pro e 202 kg per gli uomini Pro. Lo sled pull pesa 78 kg, 103 kg e 153 kg nelle stesse categorie. I pesi includono la slitta.
I pesi di Hyrox Doubles sono più leggeri rispetto all'individuale?
No. Ogni coppia usa gli stessi carichi della categoria individuale equivalente: Doubles donne come le donne Open, Doubles uomini e Doubles misto come gli uomini Open, Doubles Pro come il Pro. Cambia il fatto che la coppia si divide il lavoro di ogni stazione.
Che pesi usano le donne in Hyrox Pro?
Gli stessi carichi degli uomini Open: slitta da 152 kg nello sled push e da 103 kg nello sled pull, kettlebell da 2 × 24 kg, sandbag da 20 kg e palla da 6 kg nei wall ball. Il bersaglio dei wall ball resta a 2,70 m.
Quanto pesa la palla dei wall ball in Hyrox?
4 kg per le donne Open, 6 kg per gli uomini Open e le donne Pro e 9 kg per gli uomini Pro. Sono 100 ripetizioni in tutte le categorie, con il bersaglio a 2,70 m per le donne e a 3,00 m per gli uomini.
I pesi di Hyrox cambiano ogni stagione?
HYROX pubblica un regolamento per ogni stagione ed è l'unica fonte valida. Questa tabella segue i regolamenti della stagione 2026/27; prima di gareggiare, verificali su hyrox.com/rulebook.
Fonte
Tutti i carichi e le distanze provengono dai regolamenti ufficiali della stagione 2026/27, pubblicati in inglese su hyrox.com/rulebook e consultati l'8 novembre 2026:
Articolo indipendente, non affiliato a HYROX. I carichi possono cambiare ogni stagione: verificali nel regolamento prima di gareggiare.
