Entrenamiento del día

Pulsa Empezar entreno en la pantalla de inicio, o cualquier día del calendario, para abrir su entrenamiento. Verás los ejercicios y tareas organizados en bloques (por ejemplo, calentamiento, bloque principal y vuelta a la calma).

El flujo es siempre el mismo: abre cada ejercicio en orden, registra tus series y márcalo como completado. Así tu entrenador ve lo que has hecho y puede ajustar tu plan.

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Dentro de un ejercicioCopiar enlace

Al pulsar un ejercicio ves:

• El vídeo demostrativo (si no se reproduce, pulsa Abrir en el navegador)
• Las instrucciones de tu entrenador
• Las series y repeticiones que te ha pautado, por ejemplo 4×8@60kg (120s): 4 series de 8 repeticiones con 60 kg y 120 segundos de descanso

Con las flechas de la barra inferior pasas al ejercicio anterior o al siguiente sin volver a la lista.

Registrar tus seriesCopiar enlace

1. Pulsa Registrar PR/Peso
2. Cada fila es una serie, con lo que te pautó tu entrenador en gris. Si la has hecho tal cual, marca la casilla Hecho y se rellena sola
3. Si has hecho algo distinto (más peso, menos repeticiones…), escribe lo que hiciste realmente antes de marcarla
4. Pulsa Guardar y Cerrar
5. Pulsa el botón Pendiente de arriba a la derecha para marcar el ejercicio como Completado

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Añadir un comentarioCopiar enlace

Pulsa Añadir Comentarios, escribe cómo te ha ido y pulsa Guardar y Cerrar. Tu entrenador lo verá junto a tus series: úsalo para contarle molestias, dudas de técnica o cómo te has sentido. Al guardar el comentario, el ejercicio también queda marcado como Completado.

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Subir fotos o vídeosCopiar enlace

Pulsa Subir Foto/Video y luego Subir nuevo para enviar una foto o un vídeo de tu técnica desde la galería o la cámara. Cuando termines, pulsa Hecho.

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Ver tu historialCopiar enlace

Pulsa Ver Historial para ver cada vez que has hecho ese ejercicio: el número de series y el peso máximo de cada sesión. Pulsa una sesión para ver todas sus series y el comentario que dejaste.

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Temporizador de descansoCopiar enlace

Pulsa el icono del cronómetro (arriba, junto al botón de estado), elige la duración y pulsa Iniciar Temporizador para controlar tus descansos. Mientras corre, verás el tiempo que te queda junto al icono y una barra de progreso bajo la cabecera, aunque cambies de ejercicio. Púlsalo para ver la cuenta atrás en grande o para pararlo.

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CircuitosCopiar enlace

Un circuito agrupa varios ejercicios que haces seguidos. Pulsa la tarjeta del circuito para abrirlo y pulsa Completar en cada ejercicio cuando lo termines (o Marcar todo para completarlos de una vez). Si tu entrenador lo ha configurado con tiempos, verás también Iniciar circuito, que te guía con un temporizador de trabajo y descanso.

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TareasCopiar enlace

Algunos elementos del entrenamiento son tareas (por ejemplo, "Movilidad articular 5 min" o "Caminar 10.000 pasos"). Ábrelas para leer las indicaciones y márcalas como completadas cuando las hagas.