Estima el 1RM de tus clientes sin necesidad de hacer tests máximos. Usa las series de trabajo que ya hacen en el gimnasio y convierte su esfuerzo percibido en datos útiles para programar las próximas sesiones.
La fórmula más equilibrada y utilizada en el mundo del entrenamiento de fuerza. Proporciona una excelente precisión en el rango de 3-8 repeticiones.
1RM = peso × (1 + reps/30)
Mejor para: Sentadilla, Press Banca, Peso Muerto
Ver documentaciónEscala del 0 al 10, siendo 0 el esfuerzo mínimo y 10 el esfuerzo máximo. Puedes usar incrementos de 0.5.
Introduce tus datos en la calculadora para ver los pesos recomendados según diferentes niveles de esfuerzo
Calcula tu 1RM primero para ver la tabla de pesos
Porcentaje de 1RM según el número de repeticiones realizadas y el esfuerzo percibido (RPE) o repeticiones en reserva (RIR)
| Reps | RPE 10 RIR 0 | RPE 9.5 RIR 0.5 | RPE 9 RIR 1 | RPE 8.5 RIR 1.5 | RPE 8 RIR 2 | RPE 7.5 RIR 2.5 | RPE 7 RIR 3 | RPE 6.5 RIR 3.5 | RPE 6 RIR 4 | RPE 5.5 RIR 4.5 | RPE 5 RIR 5 | RPE 4.5 RIR 5.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 97% | 94% | 91% | 88% | 85% | 82% | 79% | 76% | 74% | 71% | 68% | 65% |
| 2 | 94% | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 74% | 71% | 68% | 66% | 63% |
| 3 | 91% | 88% | 85% | 83% | 80% | 77% | 75% | 72% | 69% | 66% | 64% | 61% |
| 4 | 88% | 86% | 83% | 80% | 78% | 75% | 72% | 70% | 67% | 64% | 62% | 59% |
| 5 | 86% | 83% | 81% | 78% | 75% | 73% | 70% | 68% | 65% | 63% | 60% | 57% |
| 6 | 83% | 81% | 78% | 76% | 73% | 71% | 68% | 66% | 63% | 61% | 58% | 56% |
| 7 | 81% | 79% | 76% | 74% | 71% | 69% | 66% | 64% | 62% | 59% | 57% | 54% |
| 8 | 79% | 77% | 74% | 72% | 69% | 67% | 65% | 62% | 60% | 58% | 55% | 53% |
| 9 | 77% | 75% | 72% | 70% | 68% | 65% | 63% | 61% | 58% | 56% | 54% | 52% |
| 10 | 75% | 73% | 71% | 68% | 66% | 64% | 61% | 59% | 57% | 55% | 53% | 50% |
| 11 | 73% | 71% | 69% | 67% | 64% | 62% | 60% | 58% | 56% | 53% | 51% | 49% |
| 12 | 71% | 69% | 67% | 65% | 63% | 61% | 59% | 56% | 54% | 52% | 50% | 48% |
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